老年人过于肥胖 该怎么减肥最有效

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越是上了年纪越要注重身体的健康和养生，不然到了一定年纪所以的基础病都会随之暴露，那么应该如何拒绝过度肥胖呢？跟着减肥帮https://www.axinbo.cn/一起来看看吧~

老年人要瘦身减肥，有效的方法是不要喝酒，现在越来越多的人因为饮酒量多出现健康问题，肝脏容易受到损伤，进而出现疾病另外，在喝酒后很多人还出现了明显啤酒肚，腹部肥胖是主要的特征，若能做到滴酒不沾，通过拒绝酒精来减肥。

首先，要合理膳食，少吃油腻的食物，少吃肥肉动物内脏腌制品，戒酒多吃青菜西红柿苹果等新鲜果蔬，适当补充鸡蛋鱼瘦肉等动物蛋白其此，老年人要适当的活动，比如慢走打太极拳。

运动不仅可以消耗摄入的过多能量，还能够提高身体新陈代谢改善体质因为如果单靠饮食上的控制来减肥，往往容易导致肌肉流失，新陈代谢下降，体质变差而规律运动则可以促进肌肉合成提高机体的新陈代谢。

运动应根据个人的具体情况给予调整，因人而异就运动负荷而言，宜选择中小强度长时间的运动，要特别考虑老年人有无其他疾病及并发症等，定期进行体检和身体机能测试，以便及时进行调整和改进。

重量肌力体能训练是最好的防止肌肉流失和维持骨密度的运动方式，老年人减肥最避讳的正巧便是肌肉流失，因而重量肌力训练针对要除掉过多的内脏脂肪指数，维持肌肉含量的肥胖老人是首选的运动方式，柔韧训练这类训练方式能提高老人的柔韧性。

需要注意运动锻炼和控制个人的饮食，能够达到减肥的效果减肥期间要合理的安排个人的饮食，以清淡的食物为主，多吃新鲜的水果和蔬菜，并且还要适当的进行运动锻炼，吃完饭之后可以进行散步，不要长时间的保持一。

多喝水喝够水，水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶乌龙单单喝白开水。

不要节食，控制热量即可，很多人减肥期间最常见的就是节食，认为只要吃的东西少了自然就会瘦下来虽然体重会因为摄入的食物减少而下降，但并不是一直都会呈现下降的趋势直到身体的代谢能力减弱，体重就不会出现变化了。

老年人不适宜乱吃药物来减肥除了注意饮食，更重要的是运动老年人的新陈代谢慢，适量和轻量的运动能有助老年人加快新阵代谢再适当吃一些对应的营养保健品，这样的效果是最好的。