轻断食复食后应该怎么吃最好

heheshu

断食后复食食谱主要先吃流食，小米粥为主。虽然复食和我平时大吃大喝的生活比起来简直微不足道，但经历了轻断食后的心路历程就瞬间觉得复食食谱对现在的我已经是人间天堂的地步了，姐妹们减肥真的是一件麻烦事啊。今天308养生网https://www.00308.com/nvys/jianfei/202211225245.html来给大家分享断食后复食食谱有哪些吧！

第1阶段：流食期5天（200-500卡逐步增加），饮食清单：鸡蛋羹，鸡蛋汤，白菜汤，甜菜汁。（无油无盐）

第2阶段：半流体期5天（500-800卡），饮食清单：鸡蛋羹，银耳粥，红豆汤，绿豆汤，燕麦粥，甜菜汁，蒸南瓜，蔬菜汤或者鸡蛋蔬菜汤（少盐无油）

第3阶段：固体期6天（800-1200卡），饮食清单：清炒时蔬（白菜，生菜，西葫芦等好消化的蔬菜），蒸鸡肉，蒸鱼肉，蒸南瓜，蒸红薯，蒸山药

复食注意事项

复食期间只吃原型食物自己加工，不吃包装食品。只是说这阶段不能吃，以后适量。一个是维持体重一个是为了健康。每天称量体重，发现上涨幅度较大，第二天卡路里不要增加维持前一天的吃法。期间暂时先不吃高脂肪的坚果和肉类，开始阶段不吃高升糖的碳水类。

断食后最好不要马上正常饮食，因为这样肠胃会马上吸收养分及热量，因为肠胃饿了一段时间他不知道你下次进食时间，是什么时候所以会大量且快速吸收囤积 我建议你先从喝些流质的东西例如汤品牛奶麦片等等，然后再开始吃蔬菜类。

轻断食后，恢复饮食的第一个天要以清淡点的，好消化的食物为主，因为这时候胃肠道的功能很弱，一般粥和面条都可以而且不能一次性吃太饱，要少吃多餐。