什么运动可以瘦肚子 怎样瘦肚子最有效

heheshu

腰越来越粗、有小肚子了，这是很多女生之间的对话，的确，长期坐着爱吃甜食和油腻食物，腰腹难免赘肉横生！如果想要瘦腹部的话，和饮食调节同样重要的就是运动了。

　　腹部是个容易长胖但是不容易减掉的部位，为了减去腹部上的赘肉还是要坚持少吃多运动的原则，和保持一个良好的习惯，才不会恶性循环持续长胖。跟着减肥帮https://www.axinbo.cn/一起来了解一下吧！

　　1. 减少暴饮暴食

　　腹部长胖原因中的一个就是过度的高脂肪、高碳水化合物的饮食，所以减少暴饮暴食是非常重要的。

　　2. 坚持运动

　　为了不再持续长胖就要坚持持续做运动。运动可以通过有氧运动、无氧运动等非常简单的运动，坚持下去，也会有效果的。

　　3. 减少高脂肪、高碳水化合物的摄取

　　如果食用高脂肪、高碳水化合物的话会为过高的营养而非常容易长胖，这点应该是谁都知道的，却控制不住的。但是为了减肥，一定要减少这些高热量食物的摄取，用蔬菜水果代替这些高热量的食物，能有效地帮助减肥。

　　4.日常腹部减肥小绝招：腹式呼吸法

　　吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　下面来介绍一些腹部减肥的具体运动

　　1. 杰克跳跃，30次*2组

　　通过向上轻跳的同时将两个手举到头上方进行的有氧运动，也叫做PT操运动法。

　　运动简单而且效果很好，所以先制定好次数和组数再去慢慢增加运动次数，能起到减肥的效果。

　　2. 高抬腿，20次*3组

　　进行抬高膝盖快速交叉的运动方法，交叉运动越快，消耗的卡路里就越多。在做这个运动的时候腹部要始终保持着紧绷状态去进行运动。对腹部减肥有很好的帮助。

　　3. 仰卧交叉抬腿，20次*3组

　　仰卧交叉抬腿是通过在空中交叉和上下抬腿的运动方法，在腹部保持紧崩的情况下持续性的不碰地上下交叉着抬腿能强化腹部的肌肉，对减脂也有很好的帮助。

　　4. 仰卧抬腿，15次*3组

　　仰卧抬腿是腹部肌肉运动中最基础的一个，所以和腿部有氧运动一起做的话能有效的减去腹部的脂肪。坚持做这两种运动的话能有效地消耗腹部上的脂肪，在运动的时候变换着做的话会更有效果。

每天教你减肥技巧、瘦身食谱，微信搜索：ttjfss（长按复制）让你一天比一天瘦！