中老年人胖肚子大 应该如何科学减肥

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中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂耸肩摆髋跳踢，类似西方的迪斯科动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟做操过程中，锻炼者不停地伸臂屈腿摆髋耸肩，虽然运动强度不大，但运动量很大。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。

俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。

番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外，红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累。

动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。

少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜。

游泳对心肺很好的，而且可以让全身均衡的运动~每周游泳12次，如果有条件的话，比如说家附近有游泳馆。

肥胖老人不宜做登楼运动，登楼是一项很好的健身运动，但对肥胖老人非常不合适老人的髌骨关节面已发生增生，关节面不平整，这就增加了髌骨与股骨之间的摩擦力，限制了膝关节的活动度，导致老人的膝关节僵硬活动不便。