轻断食持续的时间一般在1到3天之间,有的人适合一个星期进行一次,有的人却适合一个月一次,以身体不感觉到不舒适为准,跟着308养生网https://www.00308.com/nvys/jianfei/202211225245.html一起来看看吧~ 早餐低脂牛奶250g水煮鹌鹑蛋6个或水煮蛋1个,午餐煮玉米半根水煮虾仁50g水煮西兰花150g,晚餐水煮玉米半根西红柿200g,轻断食的食谱大家可以随意设计,食物种类丰富,热量低饱腹感强缺一不可。 多吃低升糖指数的水果,如苹果一小颗、番石榴去籽切片、一小碗香蕉半根、一小把腰果杏仁核桃榛果、约九十卡蔬菜、不用油烹调。 早餐730鸡蛋一个,百谷餐25克蔬菜100克午餐1200鸡胸肉或者牛肉或者瘦肉50克,水果蔬菜合100克晚餐630百谷餐25克,蔬菜100克,蛋白类食物50克。 早餐一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子,午餐一个苹果,晚餐半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜,断食期间并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的四分之一,实施起来非常简单,更有利于长期执行。
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