女人美容养生的食物有哪些_女人美容养颜要吃这几种食物

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　　女人美容养生的食物有哪些?众所周知，女人最怕变老，尤其是外貌变老的时候。那么哪些食物可以帮助女性保持健康，保持年轻的容颜呢?下面我们就来了解一下女人美容养颜要吃的几种食物。

　　女人养生食物

　　1、酸奶，润肠补钙

　　酸奶可以改善肠道环境，增强免疫力。喝酸奶也可以预防妇科感染。酸奶富含钙，可以预防骨质疏松。以酸奶为零食，有控制食欲的作用。一周可以喝3-5次酸奶。

　　2、豆类，天然荷尔蒙

　　大豆中的异黄酮有助于调节女性激素，缓解女性更年期症状。吃豆子也可以降低乳腺癌的发病率。每天至少添加25克大豆蛋白，大约是每天两杯半豆浆。

　　3、燕麦，安神止痛

　　燕麦富含镁元素，能稳定情绪，对女性常见痛经有治疗作用。每天早上1杯燕麦粥。

　　4、红肉、补铁高手

　　女性每天比男性多流失0.56毫克铁。但是除了肉类(包括动物肝脏和血液制品)，其他食物中的铁很难被吸收。成年女性每天至少吃2块肉。

　　5、西红柿，抗衰老，抗感染

　　番茄红素不仅有助于预防前列腺癌，还有助于对抗乳腺癌。另外，除了西红柿，富含维生素C的水果对女性尤其重要，可以延缓女性衰老，预防一些妇科炎症。每天吃四两水果左右，富含维生素C的水果最好。

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　　女人美容养颜食物

　　1.蛋

　　对于勤劳的母亲来说，鸡蛋提供的蛋白质不仅质量好，而且容易被人体利用，对肌肉组织的生长和修复非常重要。鸡蛋也是维生素D的良好来源，维生素D可以帮助钙的吸收。蛋黄胆固醇高，对健康人来说并不过分。如果医生建议控制胆固醇，每周不要吃超过2 ~ 4个蛋黄。

　　2.花菜

　　富含维生素A和C矿物质、钾、钙、硒等-胡萝卜素和低纤维热量。多吃可以增强抵抗力，降低心血管疾病和几种癌症的风险。

　　3.香蕉

　　虽然香蕉含有大约120卡路里，但它是维生素B6、维生素C和纤维的良好来源。富含钾还有助于调节血压。香蕉含有生物碱，可以提神。它们非常适合作为补充热量的零食。除了直接食用，还可以混入果汁或添加到谷类早餐中。

　　4.柳橙汁

　　每天喝一杯柳橙汁可以获得比推荐量更多的维生素C。维生素C是一种重要的抗氧化剂，能清除自由基，增强免疫功能，促进铁的吸收。橙汁还含有丰富的钾和叶酸，这对育龄妇女预防畸胎和直肠癌非常重要。

　　5.瘦红肉

　　育龄母亲要特别注意铁的摄入，尤其是生完孩子后的两年，可能会导致贫血。红肉中铁以血红素状态存在，身体吸收率高。

　　6.花生酱

　　坚果中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素E，也是维生素b1、烟酸和叶酸的良好来源。坚果中的单不饱和脂肪酸可以增加血液中的好胆固醇(hdl)，降低坏胆固醇(ldl)，保护心血管系统。忙的时候涂花生酱的全麦面包和一杯脱脂牛奶都是方便营养的膳食。

　　7.全谷片早餐

　　一碗含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，并提供足够的热量。搭配牛奶可以强化蛋白质和钙，是很好的早餐组合，也可以作为零食或宵夜。非常适合经常偏食或者没有时间好好吃饭的妈妈补充营养。

　　以上是以及女人养生的食物，相信对大家有很大的帮助。女人爱美，美容养颜要吃的食物都在上面啦，朋友们可以合理分配。更多关于养生的知识请关注。