跆拳道训练怎么尽量避免受伤

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　　跆拳道是一种有趣的方式来燃烧热量，消耗脂肪，强健肌肉，但是任何运动都有可能发生运动损伤，跆拳道也不例外。下面小编给大家整理几点训练的注意事项，尤其是初学者，应该采取预防措施，以避免受伤。

　　1、腰部：

　　跆拳道运动对腰部的伤害都是极大的，腰尖盘、腰部肌肉损伤等很多类型的伤害，我们首先要做的就是做好热身运动，做动作发力时要顺应身体的走向，不能强行别扭的发力，一旦造成腰部骨节中的肉垫移出，是基本不能够痊愈，并容易造成低位瘫痪。

　　2、足三里：

　　这是个穴位，这个位置是在小腿骨外侧与小腿肌肉的缝隙当中，一旦受到撞击会造成短暂的行走失灵，我们在实战中应把护腿稍微的移向外侧，这样就会避免不必要的比赛损失。

　　3、脚背：

　　横踢时可能会经常会击打到对方的肘部造成损伤，这说明你的动作不规范才造成的，横踢或反击时要做到尽量脚背内扣，用后仰的方式进行反击是不可取地。我们的脚背上有一个软骨，平常的伤害是可以承受地，但过度的频繁的造成伤害也会使其损伤。

　　4、颈部：

　　颈部是非常不受力的，对于击打造成的伤害也是很大地，我们应该尽量保护头部，避免被击中，尤其是当你进攻对方反击造成的两个力的对碰时造成的危害也是相当危险的，一旦发生这样的伤害，我们应当立即去医院进行补救措施，别不当回事，一旦发生病变或增生，会有一定的几率造成高位截瘫。

　　5、膝盖

我们在做横踢的时候，由于多次反复的折叠并撞击半月板，会造成严重的半月板损伤，老队员经常会听到自己膝盖内啪啪做响，这对以后的发展极其不利，很容易造成运动生命的缩短，严重者对今后的生活也会造成不便，怎么样才能避免这样的损伤呢？我们在横踢时不要把膝盖完全打直，做到170度或175度即可，用腰部及旋转在带动发力，这样就避免了膝盖的自行撞击，减少了运动损伤，力量也照样不减。

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