优瑞德：不想失眠多梦，睡前做好这两个准备

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　　中老年人睡觉要有讲究，不想失眠多梦，睡前做好这两个准备
　　随着人们年龄的不断增长，老年人或多或少会出现一些失眠的情况。很多老年人睡觉，不一会儿就惊醒了，这样长期下去就会损害老年人的身体健康。
　　经常的失眠不仅会导致内分泌发生紊乱，同时会让整个人看起来更加的衰老。对此，在日常生活中，我们一定要积极的进行预防。减少中老年人出现睡眠多梦的情况。
　　建议老年人要不想出现失眠多梦的情况，睡前最好做这两个准备。
　　1、睡前的环节
　　对于老年人来说，睡前的环境问题是较为重要的。此时我们中老年人在睡觉的时候，需要一个安静，舒适且黑暗的环境。在光线较亮的时候，不利于身体褪黑素的形成，对此也会影响自身的睡眠。另外噪音较大也会让自己的情绪无法稳定。无法进入安静的睡眠状态，这样都会影响自身的睡眠质量。
　　另外我们也要保证温度适宜，温度过低，过高都不利于快速进入睡眠。
　　2、睡前要放松
　　很多人睡前喜欢思考一天的事情，越想越紧张，另外中老年人烦心的事情较多。这样思来想去就会让自己无法入睡，其实在日常生活中中老年人在睡觉的时候，可以聆听一些轻音乐，轻读一些书籍。进行一些深呼吸，让自身得到放松，这样就可以让自己的睡眠质量提高。让自己快速进入睡眠状态。
　　另外在日常生活中，中老年人由于睡眠质量的下降，在茶饮和饮食方面一定要注意，日常一定要减少饮用一些含有咖啡因较高的饮料。比如说茶叶，咖啡等，这些饮料都会增添大脑神经的兴奋，影响自身的睡眠。
　　总而言之，中老年人的睡眠一定要重视，如果睡眠质量下降，我们可以采取上述这两个准备来提高自己的睡眠质量。这样才有利于中老年人的身体健康。
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