经颅磁 -预防失眠的好方法有哪些?睡前减少精神刺激

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　　在现代社会，失眠实在太常见了，不管哪个年龄段的人，都有可能患上失眠。一两次的失眠当然不足为虑，但是长期的失眠可就危害大了，它不仅会影响患者的身体健康，而且还有可能诱发其他的疾病。所以不得不防，那么，有哪些方法可以预防失眠呢?
　　1、限制无效睡眠，有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。
　　2、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线尤其是较强的光线、噪音等干扰。
　　3、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。
　　4、减少睡前的刺激性活动，睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。
　　5、调整睡眠-觉醒节律，养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。
　　6、注意要进行适当的运动。很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。
　　7、失眠的患者在饮食上需要忌油腻的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。
　　8、预防失眠我们注意的重要问题就是生活习惯的规律性。科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。
　　我们都知道，在竞争激烈的现代社会，很多人常常加班加点。为了能够持续有效地工作，很多人都会选择饮用咖啡、浓茶等提神类的饮品来帮助自己消除困乏。但是如果经常这样，养成了习惯，就很容易出现失眠的症状，因此在此提醒大家，睡前最好不要饮用能让自己兴奋的饮料。
　　经颅磁刺激技术可调节大脑的电生理活动，在大脑Cz后1CM处刺激诱发脑电同步震荡，产生睡眠样慢波，有效治疗失眠而且无副作用。同时在右侧前额叶背外侧区刺激明显延长患者REM睡眠和NREM至REM的周期，提示rTMS通过影响患者睡眠节律及其生物周期而改善睡眠障碍。
　　优瑞德DK-900系列经颅磁刺激治疗仪,应用了经颅磁刺激技术(Transranial Magnetic Stimulation TMS-重复经颅磁刺激) ,该技术是一项新兴的技术,运用交变电磁场仿照人体大脑生物电磁场的设计原理，输出交变电磁场,直接非介入性电磁刺激圈(治疗头)，九个磁疗体治疗头作用于人体印堂穴、太阳穴、风池穴,直接透过颅骨达到脑内较深组织。是一种无痛、 无创、安全可靠的绿色治疗方法，目前该技术得到了广泛的使用,国内的经颅磁刺激技术达到世界先进水平,在临床精神病,神经疾病及康复领域获得越来越多的认可。
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