好书速看——《高考的30个“避雷”案例》来了

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　　有多少人，本来拿了一手好牌，最好打得很烂。

　　有多少高考生，本来可以升入名校，但不幸被“触雷”。

　　如何赢得高考，避免“触雷”？《高考的30个‘避雷’案例》近日由中国言实出版社出版发行。本书收录的30个真实案例，主角“触雷”后反躬自省，后来都考入了北大清华人大等名校。

　　近几年高考人数居高不下，高考竞争持续激烈，学生想要在高考这场没有硝烟的战争中取得胜利，实现自己的理想目标绝非易事。高考大军中，每年都有不计其数的学子在高考中失利。成功的案例千篇一律，失败的故事则各有各的曲折。本书讲述了30位高考考生的“触雷”案例。这些考生由于情感脆弱，意志力薄弱，自控力、抗逆力、坚持性较差，认知上陷入误区、情绪消极，再加上拖延、被动等不良习惯影响等，在学习的道路上走了弯路，从而在高考中失利，又在失利后积极调整状态，奋力拼搏，最终圆梦名校。

　　该书有一个较大的亮点，就是每个案例后都设有“专家点评”部分。专家们对案例中的典型问题进行了系统分析和点评，并就这些典型问题制定了“避雷指南”，为考生及家长提供了具有较强可操作性的“规避动作”行动方案。同时也对即将经历高考的学生提出了殷切嘱托，希望他们书写自己的成功高考故事。

　　专家认为，对于即将经历高考的学生来说，提前了解在备战高考的过程中可能会遇到哪些艰难险阻、急弯险滩，就显得尤为重要。只有这样，同学们才能尽早做好准备，绕开高考路上的“坑”，避开高考路上的“雷”，顺利实现自己的高考目标，迈入理想院校的殿堂，为走上人生坦途奠定坚实之基。

　　主编曾勇志，精华教育考试研究院教研校长，多家主流媒体教育节目特邀嘉宾，从事北京高考研究及高中教学工作20余年，拥有丰富的一线教育教学经验，拥有多项教研理论成果。

　　附录：高考“避雷”快问快答

　　★☆问：当觉察到自己分心（开小差、发呆）时或者在做偏离正确方向的事情（玩手机、看小说、看剧、聊天等）时，如何进行自我指导？

　　答：第一步：停。

　　给自己下指令“stop”，同时脑海中想象一个停止信号，可以是“红灯”“警铃声”“停止标识”。

　　第二步：想象。

　　一是把与你正在做的事情相关的东西（比如手机、小说、电脑、电视等）想象成一个穿着漂亮衣服，打扮得很讨人喜欢，手拿各种玩具，看着笑容可掬，实则心怀鬼胎、面目可憎的怪物。它的任务就是不断诱惑你，吸引你进入它的领地，限制你的自由，吞噬掉你所有的雄心与热情。

　　二是想象自己在一天结束之之后，没有完成任务时沮丧、懊悔的样子，越清晰越好。

　　第三步：反思与追问。

　　反思、追问自己的目标。目标已定，不能更改。

　　第四步：决定。

　　基于你的目标，你现在需要做什么。是目标决定你此刻需要做什么，而不是你的欲望和情绪。你必须将主导权交给目标，遵循目标决定的规则。

　　第五步：做。

　　不要耽搁，马上开始行动。

　　★☆问：如何提升自己的抗挫力？

　　答：第一，在受挫的时候不需要归因于自己不好或自己能力不足，而是归因于自己的努力还不够。归因于自己不好会唤起一种羞耻感，这种感受会降低信心，也会降低行动力。而归因于努力不够就会感受到希望，也会开启更好的行动。

　　第二，要树立和培养成长型思维。不需要用自己做得好或坏来评价自己的能力，因为能力本身就是变化的，多做事情，多思考问题，多经历上下起伏，多与不同的人交往，就是让能力获得提升。现在自己的能力肯定不会是完善的、令人满意的。如果一直都处于顺境，那就很难暴露真正的问题。

　　第三，遇到挫折很自然地会产生失落和难过的感觉，当自己觉得不舒服时可以去体察自己有哪些情绪，越细致地觉察和区分情绪，越能从情绪中走出来。比如，你可能同时感受到失落、自责、内疚、焦虑、担忧、愤怒等复合情绪，给自己一个目标，尽可能细致入微地体察出自己的情绪。而只有保持距离，才具有这样的能力。所以，当你努力在觉察情绪时，实际上就是让自己从情绪的旋涡中抽身出来。

　　第四，做得不理想时不要自责，要体谅自己，理解自己，不要一直批判和指责自己。越自责，越无力。好的方式是真诚地接纳自己可能暂时还做不到，同时看到自己的优点，哪些地方还是做得不错的，保持一种充满希望和动力的状态，能够为所当为。

　　有些人很完美主义，达不到自己期待中的样子，就会失去动力和兴趣。他们只能创造顺境然后尽力保持，但长期来看，这是不可能实现的。这种模式是不可持续的。这样的同学需要完善自己的人格，让自己适应性更强一些，不仅要适合打顺境球，还需学会打逆境球。

　　★☆问：怎样提升自己的自驱力和自控力？

　　答：第一，要确立清晰的、有激励性的目标。目标的难度循序渐进，不要一开始就过高。过高的目标容易进入负向增强循环：达成不了—焦虑—难以进入思考状态—更学不好—更焦虑—更难以真正学习—更焦虑—不学习。而不断实现目标这件事可以作为驱动力促使自己产生源源不断的动力。

　　第二，发现自己的优势和资源，建立目标能达成的信心。定了目标但是心里觉得可能实现不了，那目标就是无效的。要产生一种感受：只要我能够围绕某几点去行动，目标是非常有希望达成的。

　　第三，投入到学习中，创造“心流体验”，感受到学习过程中的快乐和学习取得进步的成就。这需要培养自己学习时专注的品质。接纳自己可能会比较频繁地走神，当发现自己走神或者干与学习无关的事情时，要迅速提醒自己回到学习中。

　　第四，学习一些压力管理和情绪调节的方法。学习过程中遇到挫折或者感受到有人比自己强很多是很自然的事情。当这些事情发生时，在认知上去理解以下问题：为什么这件事会发生？是否有必然性？这件事情有什么潜在的好处？我能从这件事情中学到什么？通过思考将自己的思维调整到正向，将情绪调整到比较平和的程度。

　　第五，也是非常重要的一点，制订非常详尽、具体、可落地的行动计划并对自己进行激励。想做到和能做到是两回事。想做到是期待，能做到需要有实现改变的意志。计划需要考虑到现实中可能发生的各种情况，提前思考解决问题的策略。当计划完成后，对自己表现好的地方进行自我肯定和自我激励，对自己表现不够好的地方进行合理归因。

　　第六，在对表现不够好的地方进行归因时需要注意：不要归因于改变不了的因素，比如，运气、外界环境的不可控、教师的问题、学校的问题，等等。归因于自己可以影响的因素，比如，沟通方式、学习方法、时间安排、心态调节，等等。

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　　有多少人，本来拿了一手好牌，最好打得很烂。

　　有多少高考生，本来可以升入名校，但不幸被“触雷”。

　　如何赢得高考，避免“触雷”？《高考的30个‘避雷’案例》近日由中国言实出版社出版发行。本书收录的30个真实案例，主角“触雷”后反躬自省，后来都考入了北大清华人大等名校。

　　近几年高考人数居高不下，高考竞争持续激烈，学生想要在高考这场没有硝烟的战争中取得胜利，实现自己的理想目标绝非易事。高考大军中，每年都有不计其数的学子在高考中失利。成功的案例千篇一律，失败的故事则各有各的曲折。本书讲述了30位高考考生的“触雷”案例。这些考生由于情感脆弱，意志力薄弱，自控力、抗逆力、坚持性较差，认知上陷入误区、情绪消极，再加上拖延、被动等不良习惯影响等，在学习的道路上走了弯路，从而在高考中失利，又在失利后积极调整状态，奋力拼搏，最终圆梦名校。

　　该书有一个较大的亮点，就是每个案例后都设有“专家点评”部分。专家们对案例中的典型问题进行了系统分析和点评，并就这些典型问题制定了“避雷指南”，为考生及家长提供了具有较强可操作性的“规避动作”行动方案。同时也对即将经历高考的学生提出了殷切嘱托，希望他们书写自己的成功高考故事。

　　专家认为，对于即将经历高考的学生来说，提前了解在备战高考的过程中可能会遇到哪些艰难险阻、急弯险滩，就显得尤为重要。只有这样，同学们才能尽早做好准备，绕开高考路上的“坑”，避开高考路上的“雷”，顺利实现自己的高考目标，迈入理想院校的殿堂，为走上人生坦途奠定坚实之基。

　　主编曾勇志，精华教育考试研究院教研校长，多家主流媒体教育节目特邀嘉宾，从事北京高考研究及高中教学工作20余年，拥有丰富的一线教育教学经验，拥有多项教研理论成果。

　　附录：高考“避雷”快问快答

　　★☆问：当觉察到自己分心（开小差、发呆）时或者在做偏离正确方向的事情（玩手机、看小说、看剧、聊天等）时，如何进行自我指导？

　　答：第一步：停。

　　给自己下指令“stop”，同时脑海中想象一个停止信号，可以是“红灯”“警铃声”“停止标识”。

　　第二步：想象。

　　一是把与你正在做的事情相关的东西（比如手机、小说、电脑、电视等）想象成一个穿着漂亮衣服，打扮得很讨人喜欢，手拿各种玩具，看着笑容可掬，实则心怀鬼胎、面目可憎的怪物。它的任务就是不断诱惑你，吸引你进入它的领地，限制你的自由，吞噬掉你所有的雄心与热情。

　　二是想象自己在一天结束之之后，没有完成任务时沮丧、懊悔的样子，越清晰越好。

　　第三步：反思与追问。

　　反思、追问自己的目标。目标已定，不能更改。

　　第四步：决定。

　　基于你的目标，你现在需要做什么。是目标决定你此刻需要做什么，而不是你的欲望和情绪。你必须将主导权交给目标，遵循目标决定的规则。

　　第五步：做。

　　不要耽搁，马上开始行动。

　　★☆问：如何提升自己的抗挫力？

　　答：第一，在受挫的时候不需要归因于自己不好或自己能力不足，而是归因于自己的努力还不够。归因于自己不好会唤起一种羞耻感，这种感受会降低信心，也会降低行动力。而归因于努力不够就会感受到希望，也会开启更好的行动。

　　第二，要树立和培养成长型思维。不需要用自己做得好或坏来评价自己的能力，因为能力本身就是变化的，多做事情，多思考问题，多经历上下起伏，多与不同的人交往，就是让能力获得提升。现在自己的能力肯定不会是完善的、令人满意的。如果一直都处于顺境，那就很难暴露真正的问题。

　　第三，遇到挫折很自然地会产生失落和难过的感觉，当自己觉得不舒服时可以去体察自己有哪些情绪，越细致地觉察和区分情绪，越能从情绪中走出来。比如，你可能同时感受到失落、自责、内疚、焦虑、担忧、愤怒等复合情绪，给自己一个目标，尽可能细致入微地体察出自己的情绪。而只有保持距离，才具有这样的能力。所以，当你努力在觉察情绪时，实际上就是让自己从情绪的旋涡中抽身出来。

　　第四，做得不理想时不要自责，要体谅自己，理解自己，不要一直批判和指责自己。越自责，越无力。好的方式是真诚地接纳自己可能暂时还做不到，同时看到自己的优点，哪些地方还是做得不错的，保持一种充满希望和动力的状态，能够为所当为。

　　有些人很完美主义，达不到自己期待中的样子，就会失去动力和兴趣。他们只能创造顺境然后尽力保持，但长期来看，这是不可能实现的。这种模式是不可持续的。这样的同学需要完善自己的人格，让自己适应性更强一些，不仅要适合打顺境球，还需学会打逆境球。

　　★☆问：怎样提升自己的自驱力和自控力？

　　答：第一，要确立清晰的、有激励性的目标。目标的难度循序渐进，不要一开始就过高。过高的目标容易进入负向增强循环：达成不了—焦虑—难以进入思考状态—更学不好—更焦虑—更难以真正学习—更焦虑—不学习。而不断实现目标这件事可以作为驱动力促使自己产生源源不断的动力。

　　第二，发现自己的优势和资源，建立目标能达成的信心。定了目标但是心里觉得可能实现不了，那目标就是无效的。要产生一种感受：只要我能够围绕某几点去行动，目标是非常有希望达成的。

　　第三，投入到学习中，创造“心流体验”，感受到学习过程中的快乐和学习取得进步的就。这需要培养自己学习时专注的品质。接纳自己可能会比较频繁地走神，当发现自己走神或者干与学习无关的事情时，要迅速提醒自己回到学习中。

　　第四，学习一些压力管理和情绪调节的方法。学习过程中遇到挫折或者感受到有人比自己强很多是很自然的事情。当这些事情发生时，在认知上去理解以下问题：为什么这件事会发生？是否有必然性？这件事情有什么潜在的好处？我能从这件事情中学到什么？通过思考将自己的思维调整到正向，将情绪调整到比较平和的程度。

　　第五，也是非常重要的一点，制订非常详尽、具体、可落地的行动计划并对自己进行激励。想做到和能做到是两回事。想做到是期待，能做到需要有实现改变的意志。计划需要考虑到现实中可能发生的各种情况，提前思考解决问题的策略。当计划完成后，对自己表现好的地方进行自我肯定和自我激励，对自己表现不够好的地方进行合理归因。

　　第六，在对表现不够好的地方进行归因时需要注意：不要归因于改变不了的因素，比如，运气、外界环境的不可控、教师的问题、学校的问题，等等。归因于自己可以影响的因素，比如，沟通方式、学习方法、时间安排、心态调节，等等。