上海体检中心推荐4种“高钙”食物比牛奶还补钙

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春天是最适合“养骨”的季节，光照足够，身体可以组成更多的维生素D，有利于钙的吸收。说到补钙，大家肯定会说喝牛奶。牛奶的营养价值确实很高，而且也含有容易被人体吸收的钙元素，但有些人由于“乳糖不耐受”，喝牛奶就会腹泻。其实很多食物中也含有钙，而且还是牛奶的很多倍。今天名流健康上海体检中心营养师给大家推荐4种“高钙”食物，大家可以经常吃以维持人体日常所需：

1、豆腐干

豆腐干是高蛋白、高钙的食物，每百克含有1019毫克钙、35克蛋白质，消化吸收率很高，不仅能补钙，还能保护心血管、清热解毒

2、虾皮

虾皮也是补钙高手，每百克虾皮含有991毫克钙、39.3克蛋白质，以及钾，碘，磷，镁等矿物质和维生素A，氨茶碱等成分，有很好的补钙作用，还能抗氧化。

3、木耳

木耳是食用菌，含有丰厚的矿物质，包含钙、铁、磷、钾等，每百克含有375毫克钙、185毫克铁。吃木耳可以补钙补血，还能润肠通便，铲除血管垃圾。

4、油菜

油菜是绿叶蔬菜中钙含量比较高的，每百克油菜含有148毫克钙，比高钙牛奶还要高。油菜的维生素、纤维素也很丰厚，可以下降血脂、帮肝脏排毒、宽肠通便。