肚子肥肉多危害不可小觑

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暴饮暴食、久坐不动等。会使腹部脂肪堆积过多，不仅影响形象，还会损害血管、心脏和大脑的健康，增加患慢性病的风险。研究发现，腰围越大，患慢性病的风险越高，使用寿命越短。怎样做才能减少肚子上多余的脂肪？

肚子肥肉多会怎么样？
1、易造成痴呆
研究表明，腰围与认知功能障碍和痴呆症风险密切相关。腹部肥胖可以增加认知功能障碍和痴呆症的发生率，尤其是65岁以上的老年人。
2、血管硬化
腹部是身体最重要的枢纽，许多重要器官和血管集中在腹部。然而，多余的脂肪可以减少其空间，增加其压力。如果持续时间长了，会导致血管硬化，血液循环不畅，最终导致心肌梗死和中风。
3、高血压
结果表明，腹型肥胖患者血浆中含有过多的瘦素，可以激活肾交感神经活性，刺激动脉血压，从而提高血压水平。
4、增加心脏负担
腹部皮下脂肪堆积过多会导致毛细血管扩张，增加血液循环，心跳量也会增加，久而久之会导致左心室肥大。
5、诱发腰椎病
腰部脂肪堆积越多，腰椎承受的压力越大，骨骼磨损越严重。一般腰粗的人很难弯腰蹲下，比正常体重的人更容易患腰椎间盘突出症。

怎样科学瘦腰？
1、坚持有氧运动
减少腹部脂肪最有效的方法是科学规律的有氧运动，保证每周有3~4次中等强度的有氧运动超过30分钟，至少持续半年，每分钟最大心率应达到140~150。相对来说，游泳和跳绳消耗的能量最多，也可以打羽毛球或者踢足球。
2、高强度间歇训练
高强度间歇训练是将高强度运动、低强度放松和休息相结合。高强度运动可以刺激肌肉活跃，利用低强度休息放松继续燃烧脂肪。这种运动非常灵活，对身体刺激性小，使身体保持稳定舒适的状态，从而提高脂肪燃烧速度。

温馨提示
除上述两种运动外，还应配合负重训练，这样可以刺激肌肉，增加肌肉力量，提高肌肉质量，从而提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。同时还要注意饮食，远离高脂肪、高糖、高油腻的食物，每餐只吃7~8分钟。饭后不能马上坐下或躺下，休息几分钟后要适当散步，不仅有利于食物消化，还能防止脂肪堆积在腹部。


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