是否有心脏功能问题，这个测试推荐

dailulu

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        怀疑是否患有心脏病或不知道心脏功能情况？推荐一个测试方法。就是运动后在休息时测试脉搏，通过测量手腕或脖子。平常安静下来时候脉搏跳动次数是72，有些人更高有些人更低。然后测试运动后休息的脉搏跳动次数。

        做高强度的全身运动，70%-80%的全身动能，不用到100%，只要做1分钟激烈的运动，脉搏会加快上升，然后马上量心跳次数。接着再休息一分钟后再量心跳次数。将两者的次数计算：最快心跳减休息心跳，得出的结果我们称为复原脉搏。假如刚运动完的心跳次数达到130次。而运动休息一分钟后的心跳是120次，那就130-120=10，10是复原脉搏次数。

        量运动后、以及运动后休息时的脉搏下降多快，如果复原脉搏是小于12次的人，有心脏病发作风险。这个方法可以有效检测从运动或压力中心脏的恢复能力。如果复原脉搏的次数在13-20次之间，心脏病发作风险中等，是在允许范围内。复原脉搏次数在21-40次，是心脏良好状态，证明心脏能快速恢复，运作很正常。身体健康、心血管功能的最佳测量，要留意心跳恢复速度。

       身体运行的机制正不正常究竟有什么在把控？

        身体恢复速度是自动的，我们身体一部分神经系统--交感神经系统是提高脉搏速度的，它是进入备战的系统，包括肾上腺、其他器官，让身体对付压力。例如快速跑上楼梯时，脉搏、血压都上升，而运动停下来时，另一边系统--副交感神经系统接手，是自动缓和的系统，降低脉搏速度，让人平静。副交感神经是让人放松，晚上入睡让人平静，自动恢复系统，脉搏保持72，调节压力。真正测量的其实是副交感神经维持心跳和恢复的能力。

        恢复能力弱表示有心脏病风险，我们可以怎样改善复原能力？

        做短暂的间歇运动，每段运动后再多休息，如此循环往复，达到锻炼心脏，让脉搏上升再休息恢复。很少人了解到脉搏恢复需要依靠副交感神经，做短的高强度运动、休息恢复。锻炼心脏恢复能力可以通过快速运动-休息-快速运动，交替循环，达到加强锻炼心脏。

        身体恢复能力也依靠睡眠、长距离散步以及补充营养来同时进行，多数人只专注运动，不知道休息是很重要，休息可以锻炼心脏恢复能力。

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