男更年期的表现及其改善的建议，提升生活质量

dailulu

        男性更年期可称为andropause(停止激素)。男性随着年纪变大，可能会出现的问题：

        A、睾丸激素低；B、性功能减退；随着年龄的增长，性腺会缩小，造成睾丸激素减少。C、情绪化、烦躁、不耐烦、焦虑抑郁；D、肌肉流失，再怎么锻炼肌肉都不起作用。E、没有能量和活力；F、胸部乳房胀大，称为男性女乳症；G、失眠，睡眠不足，最好的睡眠时间在7-8小时，睡眠质量不好会使身体变得没有能量和活力。H、勃起障碍(ED)，70%男人到了70岁有这个障碍。I、没有性欲。

        男性更年期应该如何改善以提升生活质量？首先要了解身体的运行机制。

        肝脏是影响睾丸激素的关键角色，肝有种SHBG蛋白质是会结合激素，最能锁住睾丸激素甚至是雌激素。SHBG蛋白质锁死了激素，且SHBG蛋白质的量很多时候，也降低了睾丸激素量。男性要预防睾丸激素减少就需要了解如何预防和修复存在的更年期症状。那么究竟是什么造成SHBG蛋白质的量过多的？原因来自自身已有的问题：胰岛素阻抗、脂肪肝、肝硬化、肝疤痕组织。

        有什么方法可以修复SHBG蛋白质量多所导致的问题？

        一、饮食方面注意

        1、保持生酮饮食加断食，断食是关键。

        2、吃十字花科蔬菜，可以起到清除脂肪肝、增强肝功能的作用，能帮助身体排出化学物质、农药、雌激素之类。也就是说十字花科蔬菜是可以降低雌激素。降低雌激素，相对应的也就提升了睾丸激素。

        3、补充锌，可以预防性功能减退、增加睾丸激素。更年期阶段建议每天补充锌100毫克。建议吃含锌的综合微量元素而不是单剂锌，最好是长期的补充。

        4、韩国红参（red ginseng），可以增强活力，情绪镇定，产生能量，还可以改善勃起障碍和没有性欲的问题，获得了能量活力提升睾丸激素。只吃韩国红参没用，还要做生酮饮食加断食。人参可以起到降低皮质醇作用，并强壮肾上腺中分泌皮质醇的部分。

        5、补充胆碱，可以加速清除脂肪肝。

        二、日常生活习惯注意

        1、要降低压力，通过运动可以达到缓解压力作用。其中建议长时间的散步是非常有效的。

        2、充足睡眠，如果感觉困乏但又失眠，要避免剧烈运动。剧烈运动又睡眠不足会造成心脏负担太大。要尽可能的多睡眠，通过午睡也要补充睡眠时间，睡眠不足很难改善更年期的症状，高压力负荷和高皮质醇不利于睾丸激素，不要长期处于高强压力下才有助于增加睾丸激素。

        睡眠不足时皮质醇会很高，血糖上下起伏，让人会渴望吃不健康食物。

        3、不吃零食、糖或太多碳水化合物。因胰岛素使睾丸激素、相关激素无效。

        有在吃降胆固醇的他汀类药的人建议生酮饮食加断食，这样才真正有帮助，他汀类药物是会降低睾丸激素的并且造成很多更年期的症状，同时还组织维生素D吸收，使情绪更易抑郁焦虑。他汀类药物阻止胆固醇的吸收，而胆固醇却是制造睾丸激素的原材料。

        很多人吃补品看不出有什么改善效果，原因是胰岛素太高阻碍补品效果。有些人为了改善更年期问题采用人工睾丸激素，颗粒或注射剂性质，而其副作用是让睾丸激素的腺体更缩小了，变得更依赖人工睾丸激素，这样的恶性循环使用一段时间之后人工睾丸激素失效。只简单治疗症状没有从根本上解决更年期的问题。不改变饮食只是修补一下，症状问题很快会再次复发出现。

        同样会造成SHBG蛋白质量多的脂肪肝问题，修复方式是生酮饮食加断食、吃十字花科蔬菜、少吃碳水化合物。

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