合理饮食搭配，拒绝糖尿病

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今天跟大家分享“合理饮食搭配，拒绝糖尿病”这篇文章，感兴趣的朋友接下来跟着云南仟龙Mark一起了解下吧。

近年来，糖尿病的发病率逐年上升。除了遗传，不良的生活习惯也是主要因素。糖尿病是一种以高血糖为特征的慢性疾病。它总是放任不管会伤害心脏、大脑、肾脏、眼睛和神经，所以我们应该积极预防，遵循以下饮食原则，远离糖尿病。
遵循什么饮食原则可以远离糖尿病？
1、饮食多样化
每个人每天应该吃15种不同类型的食物，每周应该吃25种，以确保多样化的饮食。糖尿病患者吃主食可以快速提高血糖。他们可能希望专注于所有的谷物，包括各种杂豆和杂粮。
2、多吃水果、蔬菜和土豆
蔬菜、水果、土豆富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，减少坏胆固醇合成，延缓血糖水平升高；同时，它还含有大量的维生素C，可以增强抵抗力和免疫力，保持皮肤和血管的弹性，降低患心脑血管疾病的概率；这些食物也是高钾低钠的成分，可以帮助降低血压。
3、适当食用牛奶、豆类和豆制品
每个人每天应该喝250~500克牛奶。鲜奶是最好的选择。酸奶应该是原创的，可以为身体提供钙和维生素D。；肥胖者和脂肪肝患者每天食用大豆或豆制品，其中含有大豆磷脂和大豆异黄酮，有助于降低胆固醇。
4、适量食用禽肉、瘦肉和鸡蛋
禽、瘦肉、鱼、蛋中含有高质量的蛋白质和多种维他命，可以促进受损组织的修复，帮助控制血糖。
5、控制油盐摄入量
高油饮食容易导致脂肪肝和高血脂，所以每天的食用油摄入量不应超过25克。选择菜籽油、橄榄油、葵花籽油、山茶籽油等植物油，轮流食用；同时，要严格控制盐的摄入，每天的盐摄入量不应超过6克。
6、保持正常体重
腹型肥胖是糖尿病的高危因素，应积极减肥。女性腰围应控制在80cm以下，男性腰围不应超过85cm。脂肪和碳水化合物的摄入应严格控制，以确保每天锻炼超过30分钟。
温馨提示
成年人每天至少喝2000毫升水。白开水、淡茶水、矿泉水都是不错的选择，可以加快新陈代谢，预防三高。男女双方都要严格控制饮酒量，尽量不要滴酒。同时要注意饮食卫生，远离泡菜、咸菜、酸菜、腊肉、火腿肠、熏肉等。不要吃半生不熟的食物和生水。对于健康人来说，每年去医院检查一次血糖，这样可以及时了解血糖。


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