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如果有减肥习惯的人应该明白什么是BMI，BMI是身体质量指数，也是体重指数、体质指数，通过体重（公斤）除以身高（米）的平方计算而来，计算出来的结果在18.5-23.9kg/m2内都是正常范围，低于18.5kg/m2是体重偏轻，高于23.9kg/m2就是超重。
有些人一直在努力降低体重以达到正常的BMI值，在之前会减得很顺利，而最后的10斤以内体重已经结合生酮饮食依然没有减掉，究竟怎么回事，在这里提出相关的建议。但绝对不推荐吃减肥药。
一般来说，身体是抗拒减肥的，因为这违背了它生存目的，但我们是可以选择战略性地做。只要坚持：
第一：零糖
任何高糖的东西都会让血糖指数偏高，增加胰岛素并阻止脂肪燃烧，包括食物中隐藏的糖，例如面包、饼干、油条、面条、米饭、果汁水果、酒精。需要减掉这部分脂肪就要将这些食物从餐桌上剔除，做到不要让身体产生过量胰岛素。
第二：剧烈运动
高强度运动可以刺激燃烧脂肪的激素，就是生长激素，运动的所有好处都展现在运动过后的恢复过程中，可以进行全身高强度训练，然后第二天很累肌肉酸痛，就要给自己身体恢复的时间，要休息。高强度抗阻运动和恢复相结合会增加生长激素的分泌，燃烧脂肪。
第三：每天睡足够8小时
大部分脂肪燃烧和运动的最大益处都是在人睡眠时候发生，如果一天只睡6、7小时甚至更少，就减少了燃烧脂肪的时间。
第四：每天进食两餐
每天进食两餐，既不会感觉饿同时还可以减少摄入卡路里。间歇性禁食的习惯可以很好的改善脂肪燃烧，生长激素也会由间歇性禁食引发。可以选择吃午饭加晚上六点进食晚餐。
第五：每顿正餐之间不吃零食
人无论吃什么都会产生胰岛素，胰岛素阻止脂肪燃烧，一般人认为吃几个坚果或一块水果不会影响燃烧脂肪，事实上这是会影响减肥效果的。要保持空腹时间越长，身体脂肪才被燃烧更多。
第六：蛋白质不要太多
摄入蛋白质越多，胰岛素也会相应的增加。只需要根据体重计算，每公斤体重增加1克蛋白。70公斤的人一天摄入蛋白质79克。
第七：蔬菜
每天需要摄入大约4700毫克钾，通过吃蔬菜摄取钾，缺钾时候会难以抑制食欲，无法代谢蛋白质，不能生成足够多的胃酸。钾是减肥人士特别需要的矿物质。一天能吃多种类蔬菜就最好了。
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发表于 2023-3-9 13:27:49
