预防血管硬化食物推荐

dailulu

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        要清理血管最内层，也就是内皮层。内皮层受损会出现的情况：发炎、疤痕组织、纤维化、钙沉积、胆固醇沉积、血块凝结。测试血管的方式可以通过做CAC（冠状动脉钙化）检测或扫描，可以询问有关医生，这测试方式可以测出血管中含钙量，比胆固醇测试更有价值。最佳预测死亡率指标是非常重要的测试，数值为0、100、200、500、700、1000或更多。如果结果数值很高，建议：每隔几个月就测试一遍指标看有没有下降。

        保持血管健康的建议：

        1、保持体内胰岛素正常，不能过高。减少碳水摄入，低碳水食物可助于清血管的。低碳水、生酮饮食、断食都有助于降低胰岛素。高胰岛素会引起血管内发炎、血管变粗、血块凝结，产生糖化终产物（AGEs）。AGEs是血管内蛋白质被损坏变质，摄入过量的碳水或者吃太多Omega-6油脂都会出现这个问题。控制胰岛素是非常关键。

        2、吃富含维生素K2食物，如纳豆（发酵大豆）、牛肝、鸡肝、蛋，尤其是蛋黄、草饲牛肉、酸菜。维生素K2可将钙从血管中排出。

        3、生育三烯酚（强效维生素E），不是食物，与生育酚（一般维生素E）不同，生育三烯酚是有效的抗氧化剂，是维生素E复合物，效果比生育酚强50倍。

        吃绿叶蔬菜可以摄入大量维生素E。如果血管已经受损，生育三烯酚就是最佳选择，可以避免血管纤维化、疤痕组织以及自由基的伤害。

        4、降低Omega-6脂肪酸，不要用大豆油、玉米油、芥菜油，改变用油习惯，吃Omega-3脂肪酸。如，多肥油的鱼，鲑鱼、鱼肝油、核桃、草饲肉，都富含Omega-3脂肪酸。

        5、血管硬化导致高血压，多吃钾。可以使血管柔软，大多数人缺钾，是蔬菜吃得少。补充钾需要吃更多蔬菜，也可以适当喝含钾的电解质补充，钾有助于稳定血压。

        6、维生素D，可以降低血压，强化内皮层，有助于血管健康。一般食物中不容易补充到维生素D，可以吃肥的鱼、鳕鱼肝油，最好是晒太阳，吃维生素D补充剂。高血压需要维生素D3的1万个单位以上来降低血压，吃的时候血压可以得到降低。

        钾和维生素D的补充组合，非常有助于防止血管硬化。

        7、石榴，是一种很好降血压的食物，可以吃石榴补充剂或直接吃石榴。

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