优瑞德经颅磁|什么是焦虑，如何应对焦虑

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　　什么是焦虑，如何应对焦虑
　　有几种方法可以将焦虑和恐惧区分开来。人恐惧的时候，恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且这个事物或情境就在眼前。人们害怕的可能是无法在期限内完成工作，可能是考试不合格，也可能是被想要取悦的人冷落。
　　与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。焦虑的产生不是因为外界具体的事物或情境，而是源自想象中的危险，这个危险并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。
　　人们可能为将来焦虑，为自身的安全焦虑，或者为即将要面临的某种不确定性而焦虑。人们还可能因为对自己或某个情况失去控制而焦虑，或者因为面对挑战时发生的某件不好的事情而隐隐感到焦虑。
　　焦虑影响人的整体，让人在生理、行为和心理方面同时出现反应。1.生理上，焦虑会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃、口干舌燥和出汗等身体反应。2.行为上，焦虑会限制人的活动能力、表达能力以及处理某些日常事务的能力。3.心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验。
　　在严重的情况下，焦虑可以让人感觉脱离了自己的身体，甚至陷入死亡或发疯的恐惧中。焦虑影响人的生理、行为和心理，这个事实对于如何应对焦虑有着重要的启示。
　　完整的应对方案必须同时涉及以下三个方面：应对者需要学习如何减少生理反应、消除回避行为、改变让人持续忧虑不安的自我对话。焦虑有不同的表现形式和严重程度，轻微者会突然感到强烈的局促不安;严重者会出现惊恐发作，具体症状为心悸、震颤、出汗、头晕、定向障碍和惊骇等。
　　突然产生的与特定情境无关的焦虑称为“自由浮动性焦虑”，情况更严重的称为“自发性惊恐发作”。因为某种情境而产生的焦虑称为“情境性焦虑”或“恐怖性焦虑”。与平常的担忧不同，情境性焦虑往往表现为脱离实际的过度担忧。如果对在高速公路上驾驶、看医生或社交等过度担忧，则可认定为情境性焦虑。
　　一旦出现回避这些情境的行为，情境性焦虑就变成了恐怖性焦虑。换句话说，恐怖性焦虑就是不断回避情境的情境性焦虑。通常情况下，焦虑感只有在想起一种特殊情境时才会产生。不得不面对困境或恐怖情境时，人会对可能发生的事感到忧虑和苦恼，经历我们常说的“预期性焦虑”。
　　程序较轻的预期性焦虑很难与普通的担忧区分开来，担忧的定义即为预期未来的事会有不好的结果。但有时预期性焦虑会变得非常严重，进而发展成为“预期性惊恐”。
　　自发性焦虑(或惊恐)和预期性焦虑(或惊恐)二者之间有一个显著的区别。自发性焦虑多是突然出现的，焦虑情绪迅速达到顶点，然后逐渐减弱。通常在5分钟内焦虑情绪就会达到高潮，然后经过1小时或更久，情绪逐渐平复。
　　与此不同，预期性焦虑一般是因为遇到或想到让人感觉危险的情境，逐渐积累而成，持续的时间也更长。从开始焦虑到极度焦虑的过程可能会持续1小时甚至更久，之后因为疲倦或者因为有其他事情吸引注意力而停止焦虑。
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