世界上有近四分之一的人失眠，中国也有很多人患有睡眠障碍。这里有一些快速入睡的方法。
一、睡前洗澡:让身体完全放松，因为洗澡会使体温升高，使人产生睡意。养成睡前洗澡的习惯。
二、不睡:这种方法适合躺下就醒的人。是的失眠方式，但不适合夜猫子式的失眠，因为不睡就是不打瞌睡就睡不着。
这个方法的具体操作是，只有想睡觉的时候才上床睡觉。如果15分钟内没有睡着，马上下床，看电视或者看书。必须是通俗易懂的东西，比如喜剧故事、短篇小说等。，或者你可以把你脑子里想的一切都记录下来，直到你觉得困了，然后上床睡觉，重复刚刚做的事情。让闹钟在早上叫醒你，不管你晚上睡得怎么样。白天不睡午觉，一直告诉自己到睡觉时间才能睡。
三、睡前喝一杯温牛奶:喝温的饮料是一个好习惯，可以让身体放松，就像在一天生活结束时奖励自己一样。牛奶中含有两种催眠药，其中一种可以加速L-色氨酸的合成。因为L-色氨酸的作用，通常只需要一杯牛奶就能让人入睡。还有一类具有调节功能的肽，含有几种“阿片肽”。这种物质能与中枢神经系统结合，起到类似鸦片的镇痛作用，使全身有舒适感，有助于缓解疲劳和入睡，且不会上瘾。对缺乳引起的神经衰弱的催眠效果尤为显著。所以，睡前可以喝一杯温牛奶。
四、睡前保持情绪稳定:睡前抛开烦恼和担忧，不去想它，静静地闭上眼睛，不要胡思乱想，把事情留到第二天解决。深呼吸，听慢节奏的歌曲或音乐，随着音乐节奏让杂乱的思绪平静下来。
五、睡前1小时不要看电视或电脑:睡前1小时远离电视，因为电视屏幕发出的光会使人感到兴奋，影响睡眠。睡前使用电脑可能会对睡眠产生不良影响。研究指出，人白天活动时体温升高，晚上睡觉时体温下降。如果两者温差大，就很容易深度睡眠。而睡眠浅的人，往往是因为白天体温和夜间体温的微小差异，神经之间的微小温差造成的。
失眠是困扰大家的通病。以上五种方法就是关于如何快速入睡的介绍。我相信总有一款适合你。希望有帮助。
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发表于 2022-10-13 11:52:56
