有什么秘诀可以长出浓密的头发？

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有什么秘诀可以长出浓密的头发？需要哪些营养素？

        营养素：1、铁，铁是矿物质，与血红素的形成有关。血红素可以在血液中携带氧，头皮没有血红素，毛囊小根部会缺氧，头发会因为缺氧而饿死，头发需要氧气来获得生长。铁是很容易获得，只要不是素食，每周能吃几次红肉就可以获得大量铁质。包括鸡蛋、乳酪都含有铁。

        2、锌，很多人缺锌，因此无法长出浓密的头发，变得稀疏。锌与几百种酶一起作用，制造蛋白质，锌是尤其的重要，头发主要成分是蛋白质，当缺锌时候，头发就长得不好、不浓密、干燥。

        锌对头发、皮肤、指甲都相当重要，吃点红肉、贝类、牡蛎可以补充足够的锌。

        休止期脱发（telogen effluvium）症由震惊、压力引发，造成掉头发、非常稀疏、脆弱压力引起的。例如怀孕的人突然掉头发，是压力引起的，或一些情绪压力、失去亲人、手术或事故、运动过度，都会使皮质醇升高，高皮质醇状态下，对锌的需求变大，但如果已经缺锌，会掉头发。休止期脱发，是压力引起的暂时性脱发，大量饮酒、吃大量糖或摄入铜太多都会造成锌不足。

        3、Omega-3脂肪酸，不喜欢吃鱼、鳕鱼肝油容易缺乏Omega-3脂肪酸。国内的饮食都是Omega-6脂肪酸高，从而使Omega-3降低，这也是头发稀疏的原因。要确保有足够的鲑鱼或鳕鱼肝油补充Omega-3脂肪酸，它具有消炎作用，如果脱发表示有发炎。

        4、维生素D，对长浓密头发非常重要，它可以直接刺激头发生长。维生素D在头发的免疫力和预防发炎都很重要。缺乏维生素D而额外补充的维生素D但不一定能吸收，因为体内缺乏其他辅助因子，例如缺胆汁无法分解，或者肠道问题无法吸收。平常可以通过晒太阳获取维生素D。某些人会因为自身免疫性疾病导致头发脱落，因此比一般人需要更高剂量的维生素D，每天4万-5万国际单位的维生素D。

        5、硒，对保健甲状腺至关重要。如果甲状腺功能缓慢，就会阻止头发长出。硒使头发重要抗氧化剂，可以减少发炎、抗脱发、减少头皮屑。

        是否听过蓝色细胞？是硫酸硒化合物，会抑制长头皮屑的真菌，拥有好的头发和头皮不能缺硒。每天吃一颗巴西坚果（Brazil nut）可以补足硒。

        6、生物素（biotin)，可以增强长头发的角质蛋白（keratin）,至关重要。生物素组成蛋白质，肠道中微生菌群会产生生物素。吃抗生素，会将有益的菌落杀死，导致头发掉落，有益菌制造特定类的维生素B群，很多人吃生物素能促使头发增多。

        7、叶酸（folate），建议补充活性叶酸，是天然的叶酸。叶酸是体内许多蛋白质的辅因子，包括头发、皮肤和指甲。当缺乏叶酸，体内很难生成一些部位所需要的蛋白质。日常多吃蔬菜，深绿色的蔬菜中很多叶酸。

        8、维生素C，对胶原蛋白很重要，头发是胶原蛋白的一部分，维生素C就是必须，建议从天然食物中获取。足够的维生素C可以使胶原蛋白变得强壮。

        9、蛋白质，要长浓密头发不能忽略蛋白质的作用。从肉类可以摄入蛋白质，如果蛋白质不足，会有疲倦和昏昏欲睡感。

        以下是使头发变得浓密的方法：

        A、海藻海带，有头发所需的微量元素，包括碘、硒、锌、锰、氨基酸以及维生素B群，海带使长头发很好的食物。

        B、不要太频繁的洗头，会洗掉油脂使得头发干枯。特别是使用硫酸盐（sulfate）洗发乳会溶解头发中的蛋白质和脂肪，使头发严重受损，所以不要过度洗头。不要每天洗头让头发更健康。

        C、洗发水，不用含硫酸盐的洗发液。建议使用优质的护发素（conditioner），含洁净成分、精油、所需的脂肪可以渗入头发修复头发。

        D、用滤水器，在城市里使用的洗头洗澡的水都是自来水，含有氟化物和氯。用滤水器过滤掉氟化物、氯，头发就不会被化学物损害，变得光亮。

        E、染发，用无毒染剂，很多化学物质能让头发变色，但选择使用更天然价格相对高一些的染发剂，因为从长远来看，保护头发更重要。

        F、压力，经历情感失落，抑郁情绪都会造成头发脱掉，压力大皮质醇太高影响头皮蛋白质的品质，皮质醇能强力分解代谢蛋白质。

        G、不吸烟，吸烟会消耗营养，也会让头发变干、氧化。吸烟过程中头发渗入大量化学物，经常吸烟的人头发、皮肤都更为老化和干燥。

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