如何做才能燃烧腹部脂肪，瘦下肚子？

dailulu

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        如何才能真正保持健康又可以瘦下肚子脂肪？本文按三模块说明，首先是基本燃烧脂肪步骤，然后是加速减重的步骤，最后是要避免做一些阻碍减重的事。

       一、基本步骤

        1、每日进食2-3餐，从开始的3餐降到2餐，并且不要一直吃东西，因为每吃东西都会刺激胰岛素，阻碍减重。每日3餐也最多3餐了，或者最少吃2餐，不要吃点心甜点。如果你的习惯事每日5-6餐，少量多餐，每一顿正餐之间都在吃点心，会一直刺激着胰岛素，建议不要这么做，以后会产生问题。所以很重要的一点是不要吃零食。

        当从每日3餐逐渐习惯就开始转为每天2餐，尽量保持每天2餐，除非某天很耗体力需要吃3餐，有久坐习惯的人每天保持2餐可以有助于减少腹部脂肪。分泌胰岛素是腹部肥胖的主因。

        2、每餐吃90-180克的蛋白质，根据身体体型、压力大小来调整蛋白质量，不能吃太过量蛋白质，因为会刺激胰岛素，当晚餐时间不饿时候不吃蛋白质。

        3、每日吃7杯的蔬菜，这样可以有利于清除肝脏上的脂肪，去除脂肪都会经过肝脏，蔬菜不足会容易出现脂肪肝，另外，蔬菜可以补充钾，人每天需要4700毫克的钾。先吃很多蔬菜再吃少量蛋白质。

        4、不吃糖，糖会增长胰岛素。面包、面条、谷物、饼干、蛋糕、点心甜品等都隐藏着糖，不吃糖和精制碳水有利于燃烧脂肪。

        5、吃健康的脂肪，足够的脂肪摄入可以有饱腹感不容易饥饿，从而就不会进食过量，血糖也不会降太多，脂肪不会影响胰岛素。脂肪属于中性，脂肪是唯一不增加体内分泌胰岛素的食物。

        二、加速减肥

        1、饮食里添加MCT，例如椰子油，中链甘油三酸酯：MCT，增加燃烧脂肪，多一些钾元素。因为减重的核心是避免胰岛素，多数人是因为胰岛素过高无法减肥。出现胰岛素阻抗，需要修复这个问题，钾是解决这个问题的一种元素，吃蔬菜或者柠檬酸钾碇可以修复胰岛素的功能

        2、每天适量饮苹果醋，苹果醋的醋酸可以起到降低胰岛素的作用，改善胰岛素阻抗，降低血糖，对糖尿病也很好。每天早上喝一次，一茶匙苹果醋+一杯水稀释，消化不好的人在睡前或晚餐再冲开喝一次。

        3、吃铬（chromium），可以改善血糖，矿物质铬，被证实可以维持胰岛素正常，维生素B群另一个关键元素B1，可以控制胰岛素、改善胰岛素阻抗。

        4、高强度间歇训练（high-intensity interval training），做高强度全身阻力运动，可以刺激生长激素加速减肥，关键在于短时间的高强度运动，休息时间拉长一些。不需要每天做，可以隔天，甚至一周一次，根据运动后的感觉而定。如果觉得乏力，那是有可能是过度训练了。

        5、睡眠充足，拥有更多睡眠时间。生长激素再睡觉时候才被触发，那是主要燃脂的荷尔蒙，小睡也挺好，能多睡一个小时也很有效，比高强度间歇运动更有效。

       三、避免做的事

        1、致使失眠的事不要做，睡不着，不能减肥。主要是压力会导致失眠，还有可能是腹胀，吃了太多羽衣甘蓝菜或十字花科蔬菜，因不习惯而腹胀，这会减慢了减肥过程，所以要吃自己能消化的蔬菜，蔬菜蒸熟吃，腹胀自然消失。另外，吃太多坚果都会腹胀。

        2、不要吃腹胀的食物，可以喝苹果醋、胃酸剂、胆盐改善腹胀。

        3、月经期问题，月经期间隔短会影响减肥，因为经期时雌性激素高，阻碍甲状腺、大腿和臀部脂肪，所以月经不顺畅需要调理好。

        4、压力大，压力大会影响减肥，最好想办法远离那些压力的人和事情一段时间，如果做某些增加压力的活动，可以用指压释放全身压力，压力会触发皮质醇，皮质醇会阻碍减重。

        5、味精，很多食物都有添加，避免食快餐食物，快餐美味但潜藏大量的糖和味精。

        6、避免高强度运动过量，因为运动过后没有得到休息，身体不能复原，导致失眠，食难以减重甚至会肌肉流失。

        7、便秘，有些人一周或两周才排便一次，严重的便秘会阻碍减重。

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