关于生酮饮食，减肥人士想知道的为何容易饿的原因

dailulu

    通常三天才从燃烧糖转换燃烧脂肪，前提是吃很少碳水化合物。如果生酮饮食中吃太多碳水化物就要5天、2周甚至更长时间才能燃烧脂肪。吃越少碳水越快转化为燃烧脂肪。

        1.吃碳水化合物，正常每天吃30-50克，这并不是每餐的量。过去吃太多碳水化合物，有胰岛素阻抗、糖尿病前期、糖尿病的人，现在吃50克都已经太多。最理想是30克以下，但会饥饿代表吃碳水化合物过量了。

        生酮饮食成功的情况是：不饥渴也不饥饿。

        2.吃生酮饮食与断食同时进行。任何饮食摄入都会刺激胰岛素。吃三餐改为吃两餐，第一餐早上八点，中午忽略，第二餐晚上八点吃。只有断食12小时不够。比起吃三餐好，最理想是第一餐更迟吃，将两餐时间拉近，断食时间更长。进食次数比吃的量更重要。一天吃2000卡，分成好几餐，或只分成1-2餐，两餐的话时间接近，断食时间更长。大量少餐比小量多餐好。

        3.餐与餐之间吃点心。进食点心使得饥饿，这听起来似乎不合理，但如果吃小点心，不会太饱足，大概1.5小时之后会饿。在餐与餐之间不要吃点心。

        4.吃太多蛋白质。超过八盎司（226.8克）就太多了。超过的会转成糖或由尿液排掉。一般人不了解，蛋白质不会变成燃料，而是会分解成糖，成为糖燃料。假如晚上吃了16盎司（453.59克）牛肉，第二天早上会很饿。

        5.太晚吃晚餐。晚上太晚吃东西，第二天早上会特渴望吃些东西。晚上七点后不再进食是最理想的。晚上睡一觉之后第二天也不会很饿，通常早上感到饿是前一天晚上碳水化合物摄入过多。

        6.吃太多，吃太撑。一次吃得太多造成消化系统负担，多余的热量转为糖。
应该吃多少合适？因人而异，适量而不会数小时都很撑。下一顿还不饿时候不要吃，因为食物太多会压迫消化系统。而吃太少也很快饿。充足的食物获得充足营养。

        7.压力。压力会释放葡萄糖。压力通过增加皮质醇而释放葡萄糖，增加血糖。

        8.睡眠不足。会想吃不该吃的东西。睡眠太少，增加血糖，皮质醇增加。

        9.隐藏的糖份。有很多食物就添加了糖，成分里例如麦芽糊精、葡萄糖、小麦等都是转化糖的物质，包括标识无糖饮料以为没有放糖，其实并不是那样。

        以上九点是平常特别容易饥饿的原因。

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