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情绪与食物有极大的关系，不能忽视。出现抑郁焦虑等情绪问题时候不知道根本原因也不去探究原因直接去治疗症状，只是吃药抑制抑郁情绪，只会往更糟糕的方向发展，因为只是在“控制”症状，并不是根源上治愈，吃的药也会更多。
治疗症状或者诊断错误时候会让抑郁情绪变得更严重。有个病人跟心理医生说觉得自己很忧郁，医生问患者是何时觉得忧郁？患者说当被诊断为抑郁时候。于是心理医生问了很多问题，最终发现患者不是真的抑郁，只是太累了。患者后来发现确实是自己已经很久没有睡个好觉了，知道了根本原因之后心情也好了很多。
有几个方面会影响到情绪，发现抑郁焦虑情绪不要急于下结论是心理问题，从这些方面自我检视。
一、是否营养不足
是否曾经听过“一天吃一个苹果，医生远离我”？这话在1965年时候或许是正确，但现在却不可靠了。因为现在相较于几十年前的土壤贫瘠不如以前肥沃，种植的食物受土壤影响，现在需要更多的食物才能获取相对的营养。在欧洲、非洲，食物营养素相对更多，所以那些区域的居民牙齿、骨骼结构也更好。欧洲非洲土壤相对来说更肥沃，种植物有更多的营养。而处于土壤贫瘠的大环境中，我们需要吃更健康食物了。那么应该注意为身体补充哪些重要营养素？
1、钾元素
钾是最重要的矿物质，起到帮助身体放松作用，钾本身是一种生理镇静剂，让神经系统平静下来。那么每天吃一根香蕉补充钾就可以了吗？一根香蕉含钾质大概是400毫克，但一天至少4700毫克的钾，等于每天要吃7-10杯的蔬菜。钾质在身体可以平缓心率，如果缺乏钾元素，会出现心跳加快，甚至睡觉时候心跳加快而无法放松。钾质还可以帮助稳定血糖，不会出现低血糖情况。
2、维生素B，特别是维生素B1
当生活上有压力，会将身体内的维生素B消耗掉。所以当身体操劳、压力大会将身体维生素B1以及其他维生素都消耗。缺乏维生素B会使人的情绪更加焦虑、烦躁不安，例如出现不宁腿综合征都是缺乏维生素B所致。
维生素B的最佳来源是营养酵母，每天吃一汤匙足够补充维生素B。维生素B群能让人情绪平静、帮助睡眠、减少梦魇。市面上很多维生素保健药都是人工合成，如果能使用食物做成的维生素就更好。
3、钙质
钙在身体作用可以帮助放松、冷静、减轻压力。当人处于压力状态时，身体内的钙质会被消耗，钙流失并且没有被吸收。市面上售卖的某些钙保健品是由碳酸钙（石灰石）制成，不利于身体吸收，平常可以通过牛奶、虾等补充钙有更好吸收。
4、欧米伽3脂肪酸
欧米伽3脂肪酸对认知功能很重要，尤其是小孩子，可以通过吃鱼油补充欧米伽3脂肪酸。不要买廉价劣质的鱼油，劣质的鱼油在打开胶囊时候会闻到有鱼腥味的，没有鱼腥味的鱼油比较好。
5、碘质
孩子成长、妈妈哺乳期、怀孕时候都要吃海带，摄取足够的碘。碘的最佳来源是海带，尤其是孕妇，碘保健甲状腺。智力迟缓的孩子，通常是缺碘，因为母体缺碘会转移到给宝宝。成人缺乏碘都会降低认知功能。
碘保健甲状腺，甲状腺帮助大脑的认知功能，最好通过食物补充碘，可以通过吃海带补充碘元素。
二、血糖不平稳
血糖稳定很重要，当血糖不是稳定在100左右时，如果血糖太高，会有脑雾、失去记忆的问题，而血糖太低，会易怒、注意力难集中、急躁、情绪差。因此血糖与认知功能有很大的关联。
“我以前一直脑雾，也就是头脑不清醒。直到有一天，改变吃早餐习惯，不吃碳水化合物麦片，改吃蛋白质早餐，吃一块面包、一块鱼肉、一个鸡蛋，突然感觉很好多，就像把头顶笼罩的东西拿走。”
早餐要吃蛋白质，它是可以稳定血糖一整天。如果早餐不吃，或者早餐只吃碳水化合物，到了下午会出现低血糖。然而低血糖时候不代表要吃更多的糖，只是代表身体没有蛋白质、蔬菜、钾来稳定血糖。所以低血糖时候应该吃些蔬菜，不要直接吃糖，吃糖是不会解决问题。低血糖时候吃糖，血糖会先飙升然后降低，最后变回低血糖，情绪变得暴躁。
假如吃足够7杯蔬菜补充钾元素，能帮助稳定血糖，对糖尿病患者是非常好的。
三、荷尔蒙失衡
荷尔蒙也影响大脑。血清素是一种快乐荷尔蒙，是精神科药物的运作放松。精神药的作用是一遍遍回收最后一滴血清素来欺骗身体，血清素比实际还多。所以一段时间之后，吃得越多精神科药物会缺乏更多血清素，而对药物需求也随着时间增加，精神科药物不是很好的长期解决方法。如果医生没有计划什么时候让患者停药，最终会需要更多种的药物，最后弄坏身体。
因此有抑郁症状时候药建立良好饮食习惯，建立血清素。
皮质醇，是压力荷尔蒙，来自各种压力，例如逼迫自己做更多工作，精神压力大，缺乏睡眠，不断参加各种活动大脑缺乏休息。大脑一直处于战斗或逃跑的应急状态，出现高皮质醇，从而产生焦虑症状。焦虑、担心过度、不断动脑，是高皮质醇、高肾上腺素的问题，需要用自然疗法改善。
自然疗法就是：每天散步、按摩、拉筋，通过这些放松排解压力，同时也要充足的睡眠、吃营养食物、避免高压的人和事。但如果身体一直压力过大，高皮质醇之下会陷入焦虑。
因此当陷入焦虑，不应该去治疗症状，而是要了解导致焦虑的原因。
四、经前症候群（PMS,premenstrual syndrome）
月经周期影响情绪变差，就应该保养卵巢。这种问题的女性每次月经来时特定时间都会变得非常烦躁。
五、甲状腺问题
如果甲状腺问题，会出现忧郁、冷漠、事不关己。
六、缺乏睡眠
缺乏睡眠会变得焦虑、担心情绪、高压力状态。睡眠是身体自然修复的方式。没有充足睡眠就难以使身体恢复活力，从而出现各种情绪问题。
很多时候，抑郁焦虑的情绪出现是由于身体太累了，而此时不要喝能量饮料来刺激身体，而是应该补充睡眠，压力越大越需要更多的睡眠去修复身体。你可以做到每天8小时睡眠吗？
有任何情绪问题时候，先不要急于判断是心理出现什么问题，而检视下自身的营养是否足够、血糖是否平稳、是否有激素失衡、睡眠是否足够。不要去治疗症状而是找到根本原因。
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发表于 2022-8-9 17:04:58
