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人随着年纪增大，对钙质的吸收会变得更差，年轻时候平常食物里能吸收400mg钙但老了之后同样的饮食，吸收就缩减一半。于是乎钙不足导致骨质疏松症。 可是年纪大了不要因此而不运动，运动有利于增加锻炼肌肉，训练肌肉的舒张和收缩能力，从而刺激骨质的增长，体改骨密度的含量。那么有什么类型的饮食容易使骨头缺钙？
1、高盐食物 腌制类食物、快餐等都是高盐食物，有些人习惯吃粥或者白米饭时候都放上直接买回来的咸菜、腌制肉。而年纪大味蕾会比年轻时候弱一些，以前觉得够味道的现在觉得变淡了，因此做菜时候加更多的盐。 经常吃得太咸，容易饥渴感，喝过量的水解渴时也伴随尿频情况，排尿会将体内的钙质一同排出，时间长了就出现缺钙情况。
2、高磷食物 钙元素和磷元素都可以促进骨骼的生长，可以说是保护骨骼健康的重要元素。但是，长期食用高磷食物的话，会增加钙流失。很多平常食物都含磷，食物摄入要适量，不要暴饮暴食。
3、高油脂食物 炸鸡、油条、炸油角、咕噜肉、猪油渣等等这些含高油脂的食物，老人家尽量少吃，高油脂类食物主要含量为“脂肪酸”长期食用含有脂肪酸的食物，不利于心血管健康。 脂肪酸容易和钙元素发生反应，从而生成碳酸钙沉淀，不仅会影响钙元素的吸收，还有可能会出现结石。
4、高蛋白食物 鸡蛋、瘦肉、虾等都含有高蛋白，每天适量摄入维持身体所需是健康的，但如果摄入过量蛋白质，会增加体内脂肪和脂肪酸。反式脂肪酸会和钙再次反应，生成碳酸钙沉淀，从而增加钙质吸收的难度。 二冬青免费诊所软件 文章来源：二冬青智能云诊所管理系统 永久免费使用诊所软件
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发表于 2022-7-26 18:06:18
