想预防老人痴呆症，可以尝试这种方式--超体饮食法

dailulu

在2015年最新研究发现，使用超体饮食法的老年人（使用期9年，受试者960人），大脑年龄比没有使用超体饮食法的老年人年轻7.5岁。

超体饮食法是将“地中海饮食法”与“DASH饮食法”结合，这两种饮食可以降低血压以及体内LDL（坏胆固醇）的含量，预防心脏病和中风。国外的学者认为地中海饮食法的核心理念：食用更多蔬菜、水果、坚果、豆类和海产品，有助于预防认知障碍、预防痴呆症。

研究表明，超体饮食可以将老年痴呆症的发病率降低53%，即使是偶尔使用超体饮食法，也可以降低35%的老年痴呆症。

坚持超体饮食对身体那么有利，那么这超体饮食究竟是怎样的呢？贵在持续的坚持！

以下是多吃的食物：

1、每天坚持多吃各种绿色蔬菜。

2、每天吃一种或以上除了绿色的其他颜色蔬菜，例如西红柿、红萝卜、茄子、南瓜等等。

3、每周吃至少吃两次浆果类的水果，例如蓝莓、草莓、树莓、葡萄、樱桃、番石榴等。

4、每天吃坚果10克，大约10颗杏仁或核桃仁。

5、尽量用橄榄油烹调，不可以的话用山茶籽油替代。

6、每天吃全谷物，主食中杂粮杂豆占1/3以上

7、每周至少吃一次鱼，大概一条鱼分量，富含欧米茄-3脂肪酸的鱼，例如金枪鱼、三文鱼。

8、每周吃两次以上家禽肉，鸡肉、鸭肉等，不要油炸。

9、每周至少3次吃豆制品或豆类，黄豆、豆浆、豆腐、黑豆等。

以下是少吃，限制吃量的食物：

1、甜品糕点、黄油、奶油、糖果、加工零食要少吃

2、奶酪芝士类食物，每周不能超1次

3、红肉每周不超出4个掌心的大小和厚度

4、油炸食物，尽量不吃，每周少于1次

饮食注重健康，对预防老人痴呆症有大的益处。

文章来源：二冬青智能云诊所管理系统 永久免费使用诊所软件