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提出几点减肥建议，希望对减肥人士有帮助。
一、明确肥胖的原因
是摄入的热量过多还是病理性导致的肥胖，需要找到原因，有些人可能是病理性肥胖，因某种疾病引起的肥胖，如柯兴氏综合征、甲状腺机能减退性肥胖、肝炎后肥胖等，单纯性肥胖出现较严重的并发症，也意味着肥胖成为病理性。
但生理性肥胖与病理性肥胖是可以相互转化的，生理性肥胖进一步加重会产生病理性的改变，成为病理性的肥胖；病理性的肥胖经过治疗，也可转为生理性的肥胖。因此通过控制摄入量来控制肥胖就尤为重要了。
二、关注食物的卡路里
有意的减肥，可以去关注每种食物的卡路里，不是一天的三餐里免吃一餐，而是一天三餐定时吃，每餐都控制卡路里，可以去关注、计算每餐食材的卡路里，要知道只是水煮或者生吃的菜肯定比爆炒的菜卡路里低，如果精确到每餐的菜肉主食都用克来计算，保证不超出给自己定制的卡路里范围，对减肥效果是非常友好的。前提是要根据自己体重身高计算好每天的摄入量。
三、17点之后不吃任何东西
要让食物不要成为囤积的脂肪，那就让食物在肠胃尽早消化完。晚餐在17:00之前吃完，之后不再吃任何东西，肠胃充分的消化而不会堆积和转化脂肪。但如果晚上忍受不了饥饿，那就吃一些低果糖的水果，例如草莓、樱桃、猕猴桃等。
四、早入睡
越是经常熬夜的人，越容易长胖，每天睡眠时间低于6.5小时的人更容易患得肥胖症，晚上不睡觉容易饥饿，吃宵夜就等于增加热量，另外，熬夜会影响体内的新陈代谢，导致大量食物囤积在胃部无法快速排出，从而发胖。
文章来源：二冬青智能云诊所管理系统 永久免费使用诊所软件
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发表于 2022-5-22 09:57:55
