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高血压者可以通过吃什么降压呢?除了吃药,可以从平常的食物中补充。有一种元素摄入可以有利于高血压者降低血压。
这元素就是钾,人体摄入钾元素越多,血压越低。钾摄入量可使正常人收缩压/舒张压下降1.8/1.0mmHg,使高血压患者血压下降4.4/2.5mmHg。
钾元素摄入对卒中都有影响,钾元素越高卒中风险越低。或许有人不清楚什么是卒中。卒中也就是中风,脑梗死、脑实质出血、脑室出血、蛛网膜下腔出血,这些都是中风表现。
高血压者减少钠的摄入,同时增加钾的摄入。
应该怎么补钾?钾在很多新鲜蔬果里都有。
1、水果:常见的富钾水果包括香蕉、橘子、杏、葡萄、山楂、橙子、柑橘类、西瓜、苹果等;
2、主食:含钾较高的主食包括面粉、大米、玉米、小米以及红薯、玉米、荞麦、土豆、山药等;
3、肉蛋:鱼虾类、鹅肉、鸡肉以及猪肉、牛肉等肉类中含有钾元素,牛奶和鸡蛋也含钾;
4、蔬菜:许多蔬菜都富含钾元素,含量较高的蔬菜包括菠菜、香菜、油菜、山药、芹菜等,有助于适用人群刺激食欲、中和胃酸、促进身体消化吸收等。
正常饮食已经可以满足机体所需钾元素,过量补钾也会造成一定危害。应注意饮食的全面和搭配的合理。全世界公认的能降压的饮食(DASH饮食)的原则就是:低盐、低脂、低胆固醇,再配合高钾、高镁、高钙和高纤维饮食。
需要注意:有严重肾功能不全的患者要注意饮食。
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