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怎么修正这种饱腹强食欲的状态？
一、不节食
因为害怕变胖而节食，每顿挨着饿，看上去是减肥，但很容易就反弹。因为一天正餐都没有摄入足够营养，很自然在闲余时间就饿感加大，随手吃零食，很可能吃了不健康的零食。要克服时常释放的饥饿感，三餐要有7分饱，而且要选择健康，丰富营养的食物。
二、适当加餐
如果白天在两餐之间觉得饿，那就应该适当补充一些有营养价值的食物，例如水果，苹果在餐前30分钟吃，还有效降低餐后的血糖，比起吃没有营养的零食，价值更高。如果两顿之间饥饿强忍不吃，很可能在下一顿就忍不住吃很多。
晚上尽量不要熬夜，通宵时间长，容易有饥饿感，此时肯定想吃东西。
三、喝水取代空间
有点饥饿感时，可以适当喝些水，水此时可以起到占据胃部空间，产生一定的饱腹感。但吃饭之前就不要喝太多水，因为喝水多了，吃不下饭，正餐时间过了又容易饿，从而选择零食解决饥饿，没有获得足够营养。
四、转移注意力
有时候不是特别饥饿，但刚好眼前有令人垂涎的食物，这食欲就开始来了，不想摄入过量食物，可以尝试着转移注意力，不去关注食物本身，而是去做点别的事情，把食物抛诸脑后。
文章来源：智能云诊所管理系统 永久免费使用诊所软件
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发表于 2022-4-20 16:57:50
