怎么做能减少失眠?从平时开始做起。
1.常运动,锻炼身体
坚持运动有利于提高身体素质,增强抵抗力和免疫力,改善血液循环和新陈代谢,促进有害废物的排出,减轻身体负担。
适当的运动可以促进你更快入睡,加速新陈代谢,保护身体。多运动也能改变你的身体素质。睡前可以做瑜伽,让身体微微出汗,感觉疲劳,有助于快速入眠。
2.经常泡脚
泡脚对人体健康也是一种非常好的保健方法。对于睡眠质量不好的人来说,睡前泡个热水脚更有助于释放内心压力,缓解疲劳,让身体得到更好的放松。还可以按摩脚底穴位,疏通经络,更好的促进睡眠状态,也达到养生的效果。
3.养成规律的作息
建议日常生活中养成合理规律的作息习惯,更有助于提高睡眠质量,养成固定的睡眠时间和起床时间,促进体内生物钟的稳定,使身体变得更加规律,符合昼夜节律,使身体各器官得到修复和调整。
4.睡前不做脑力运动
很多人睡觉前总是想太多的事情,会导致精神压力过大,处于兴奋状态甚至会降低睡眠质量。
所以提醒大家,睡前一定要保持平和的心态,让身体得到更好的放松,听一些舒缓的音乐,看书,少思考,保证高质量的睡眠。
4.好好睡个午觉
午睡也是对人体健康非常好的习惯。有条件的话,适当午休可以弥补晚上睡眠不足,但要保持在30分钟以内。 文章来源:OA智能云诊所管理系统 永久免费使用诊所软件
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