世界睡眠日 6个方面告诉你睡眠的重要性

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　　今天是世界睡眠日，睡眠对人们来说是非常重要的，在睡眠的时候也是身体修复的时间，所以睡眠的重要性不言而喻。现在很多人都存在睡眠障碍，平时要如何做能促进睡眠呢?一些食物能起到安神的作用，吃什么有助于睡眠?
　　世界睡眠日
　　重庆送子鸟医院表示睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
　　睡眠的重要性
　　一、提高抵抗力和预防疾病。充足的睡眠能很好的提高人体免疫力，也能起到预防疾病的效果。总是有睡眠不足或是睡眠不好。会让身体出现很有不适的症状，像是炎症、抑郁症等，也会引起慢性疾病，像是高血他和糖尿病等。
　　睡眠不足和不好的人，除了疾病方面，精神也会出现问题，像是在工作的时候不能集中注意力，或是工作和学习效率降低等，大家的反应速度也会降低。睡眠不足的情况一直存在，也可能会导致中风和昏倒等症状。
　　二、良好的睡眠能提高记忆力，也能提高学习和工作效率。有研究显示，良好的睡眠能帮助增强记忆力，这样就能提高人们的学习能力，保证充足的睡眠，能提高智力，这样大家在学习和工作的时候，应该要有好的睡眠。
　　三、能帮助护肤美容。对于女性来说，睡眠对美颜护肤的作用不容忽视，人睡眠充足之后，身体内部的阳气动力就充足，能改善皮肤末梢的血液循环营养供应，使得皮肤红润有光泽，自然美容就显现出来了，熬夜出现黑眼圈就是典型反面的例子，西方社会流行的“睡美人文化”，也是睡眠美容的很好印证资源。
　　四，调和阴阳、营卫。国学认为：万物负阴抱阳而生，只有阴阳俱盛才能发旺兴盛 ，另一方面阴阳相吸相冲带有互相损耗的特点，怎样来解决人体这些问题呢?回答就是良好睡眠，睡眠好了就会调和阴阳， 克服了互相损耗的缺点变成互补，繁荣兴盛才能实现;还有个营卫之气的问题，营气负责人体的输送营养物质功能，卫气负责人体的阳气护卫功能，如果人长期不睡眠就会阳气耗散太大，后会因为精力衰竭、抵抗力太差不能存活，所以，适当的睡眠是有益于调和阴阳、营卫，促进健康长寿的，《黄帝内经》中有“和于阴阳，调于四时”、“终其天年，度百岁乃去”等等句子，也是可以证实这类观点的。
　　五、消除身体和精神疲惫，特别是修复脑功能。人们常常会忙于学习、工作、生活，身体和精神都会因此有消耗，产生疲惫感和负面情绪，实际上这是人体内分泌系统堆积了一些“有毒”的化学物质如皮质醇、乳酸、二氧化碳等等引起的，这些都需要良好睡眠来“解毒”，尤其是脑部代谢废料多的影响巨大，会导致出现幻觉、注意力不集中、反应迟钝、呼吸困难、情绪失控、中风等等大量问题，只能通过良好睡眠，动用脑部淋巴系统、脑脊液等等来清除“有毒”物质， 修复脑功能和维持正常的新陈代谢后，才能重回精力充沛。
　　六、促进生长发育，预防早衰。人在睡眠时，会分泌或合成出很多种激素和化学物质等等，虽然数量微小但是影响力却巨大，小孩靠充足睡眠来促进生长发育，中老人靠良好睡眠质量来抑制衰老，防止早衰，也就是防止老得快。
　　如何促进睡眠质量
　　注意好自己的运动时间
　　在下午的时候，可以适当做一些运动，下午的锻炼可以帮助睡眠，因为经过运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，便可以很容易的入睡。不过在睡前的时间里，不宜做剧烈的运动，可以稍微动一下，活动一下筋骨就好，睡前太过剧烈的运动，会让人觉得很累，也会对睡眠有一定的影响。
　　睡前避免进食含咖啡因和尼古丁的食品
　　在需要提神的时候，有的人会选择泡上一杯咖啡来赶走困意。咖啡因和尼古丁，都会在一定程度上让人产生兴奋，这种兴奋感不利于进入良好的睡眠状态，所以，在睡前两小时内，都应该避免吃含咖啡因的食品，不要抽烟。
　　坚持有规律、健康的作息时间
　　一个好的作息习惯，可以帮助改善许多身体上的小毛病。养成一个好的作息习惯，调整好自己的生物钟，这对于睡眠是非常重要的。生活中那些坚持早睡早起的人，通常不怎么会被失眠困扰，因为他们的身体已经习惯了这个作息时间，到了晚上一定的时间就困了，便自然入睡。
　　注意自己的饮食习惯
　　如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，一般在睡前两小时之前吃比较好，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。在晚饭后，尽量不要吃过多的零食，睡前也不宜大量饮水，晚饭也不宜吃得太饱，避免胃部的压力影响睡意，当然，也不要为了避免饱腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，饥饿的状态，同样也是不利于睡眠的。
　　睡前应注意放松
　　在睡前半小时内，应该放松头脑，不要做高强度的工作，不要让大脑处于高度紧张的状态。在睡前半小时，应该放下手上的工作，让自己处于一种比较舒适的状态，可以看一些杂志，听一些舒缓的音乐，让身心处于一种比较平和的状态，这样有利于睡眠。
　　吃什么有助于睡眠
　　1、温奶：很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶，那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质，能够达到镇静的作用。同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸，对睡眠也是有帮助的。
　　2、蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助于提高人的兴奋性，不过少许的葡萄糖却可以让大脑分泌出神经传递素，让人可以轻松入眠。所以，在牛奶中加几滴蜂蜜，安眠效果更好。
　　3、土豆：小小的烤土豆不但不会给肠胃道造成负担，反而还能够把影响睡眠的有害物质清除干净。倘若将温奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒。
　　4、杏仁：杏仁里面的蛋白质含量非常多，而且富含维生素，同时还有镁等微量元素。可能你有所不知，镁是舒缓肌肉的良药。时不时吃上一点杏仁，能够有效改善焦虑现象，提高睡眠质量。另外，多吃一些杏仁有助于将肠道里面的垃圾排出体外。
　　5、香蕉：香蕉里面的营养物质也非常多，像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药，可见其促进睡眠质量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困扰，那么不妨适当的多进食一些香蕉。毕竟香蕉不是药，吃了也不会有副作用。
　　6、食醋：要是人长时间精神紧绷，身体就会分泌出诸多的乳酸，从而让人觉得异常疲惫。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且还能让已经形成的乳酸快速氧化，消除疲惫感，让人快速入睡。