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人人佳知的晒太阳可补钙,反过来,有什么习惯会导致缺钙呢?
1.常常吃太多肉
肉是很美味,所以生活中很多人都喜欢吃。每顿饭都是大鱼大肉。这种饮食习惯很不好。虽然蛋白质得到了充分的补充,但是摄入过多的蛋白质会导致肾脏排出更多的钙,久而久之就会流失大量的钙,造成缺钙,所以在日常生活中要控制肉类的摄入。
2.不爱运动
锻炼能使骨骼更强壮。如果长期不运动,骨骼对钙的需求就会减少。一方面人会显得更老,另一方面骨骼密度会变低,容易缺钙。因此,无论是儿童、成人还是老年人,都应该每天坚持锻炼。
3.喜欢喝碳酸饮料
尤其是现在很多年轻人特别喜欢碳酸饮料,碳酸饮料很甜好喝。但你可能不知道,碳酸饮料导致你体内的钙流失,因为碳酸饮料中含有磷酸,摄入体内后会与你体内的钙发生反应,生成磷酸钙。这磷酸钙不溶解,所以不会被身体吸收。所以生活中要少喝碳酸饮料,多喝白开水,更有利于身体健康。
4.不喜欢晒太阳
特别是年轻人不喜欢晒太阳。因为晒太阳会晒黑他们的皮肤。其实他们在生活中应该经常晒晒太阳,这对骨骼的健康很有帮助。因为晒太阳可以促进体内维生素D的合成,有利于钙的吸收,如果不晒太阳,会影响钙的吸收,容易缺钙。当然,不要长时间暴露在烈日下。可以在上午10点到下午3点之间做,每次5到30分钟左右。
另外,有些人因为喜欢重口味的饮食而缺钙,会导致大量的钙排泄,容易导致骨质疏松。再者,不正确的补钙方法,如吃虾或喝骨头汤,也不能有效补钙。如果要补钙,要多吃乳制品,如牛奶、海鲜、虾、大闸蟹等,还有菠菜、豆制品,也是很好的补钙食物。
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