老年广场舞怎么跳?老人应该如何跳广场舞

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我们经常在大街小巷上，看到一些老年人在跳广场舞，广场舞越来越受欢迎，不仅仅可以没有心情，而且对身体也有好处，大家需要注意一些锻炼，广场舞也有讲究，稍微不注意，还会产生副作用，对于老人应该如何跳广场舞有些人明白，有些人糊涂，今天漂亮女人街小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、地点。不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的地方，且要尽量避开风口。

2、时间。早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是雾霾天气，须待雾退之后再开始跳舞;下午以4～6时为佳，晚上则须待晚饭1小时后再活动。若将公园、树林等处作为练习场所，更要避开夜间以及清晨日出之前这个时段，“闻鸡起舞”不可取，因为周边树木、花草等植物未经光合作用，排出大量二氧化碳，使氧气减少，不利于健康。总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整，不要过分机械。另外，睡前两小时内不要进行剧烈运动，尤其是老年人，因上床时间比较早，睡前运动容易造成疲劳、失眠，从而降低睡眠质量。

3、穿着。跳广场舞时，有些人会穿着硬底鞋、拖鞋，还有些人穿着紧身裤，这都不利于健康。广场舞虽然不像专业的舞蹈那样，但也是全身运动，腿脚活动的频率也很高。因此，鞋子一定要舒适，最好穿软底的防滑鞋，以免摔倒，好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对心脏、大脑起到保护作用。穿拖鞋有摔倒的危险，穿硬底鞋则可能损伤腿脚，也没有缓冲的作用。而裤子方面最好穿厚薄适中的棉裤或者运动裤，运动起来才更加舒适。

4、病期。与其他运动形式一样，并非所有人或所有时候都适宜跳广场舞，凡急性病患者(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧)，或慢性病急性发作期间，都要暂停活动。血压和心脏情况不太好者，则要在活动强度以及时间上做好选择与安排，以免意外发生。

平时大家需要注意老年人跳广场舞的一些事项，必须要注意合理的进行保健，避免造成身体出现问题，而且要注意跳舞的好处，有助于促进血液循环，对于代谢有好处，但是一定要注意湿度，避免对人体造成影响，平时大家需要注意自我保健，而且，在跳广场舞时，一定要注意自己的身体变化。

跳舞可以增强心肺功能、提高平衡能力、促进大脑健康，还能愉悦心情、提升生活质量，尤其能增加老人的晚年幸福感。

跳舞虽好，但要适度

中老年人要根据自身健康状况、运动能力以及兴趣爱好选择舞种，原则是，随年龄增加，运动强度需要适当降低。

1、50岁—60岁 求乐

该年龄段的老人心肺功能相对较好，可以选择节奏稍欢快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快，达到中等强度运动，每天1—2小时即可。

2、60岁—70岁 求柔

六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈，动作较为柔和，对腰、膝、踝等关节造成的冲击较小，可避免运动疲劳性损伤的发生。运动时的目标心率可以用“170-年龄”来计算，有锻炼基础者可在此基础上适当增加5—10次/分钟。

3、70岁以上 求动

最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈，老年人应避免突然的大幅度扭腰、转髋、下腰等动作，以防发生关节、肌肉损伤或骨折。

如果你对老人经常跳舞好吗？老人如何选择跳广场舞地点？最简单的老人广场舞有哪些？适合老人跳的广场舞有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注漂亮女人街老人广场舞安全常识栏目。

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