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吃得少更长寿?

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发表于 2022-2-16 18:28:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
每顿吃太饱会增加肠胃负担,导致大脑早衰,增加“三高”风险。但并不是说吃得越少越好。生活中有些人会极端节食甚至完全不进食。这样只会造成营养不良、虚弱、脱水等健康问题,更不用说延长寿命了。

我们应该如何正确的吃三餐?美国营养学家克里夫·麦凯(Cliff MacKay)最早提出“节食延缓生命”的结论。他以小鼠为实验对象,发现食物摄入受限的小鼠比正常小鼠寿命更长,身体机能也更年轻。

17年的《科学转化医学》中提到一项研究,71名志愿者接受三个月的禁食模拟饮食。

最后,B组的血压、体脂和腰围都降低了。特别是减肥者体内的胰岛素样生长因子1已经大大减少,胰岛素样生长因子1的作用就是促进衰老。

节食可以延年益寿,虽然已经在很多动物身上得到验证,但是对于人类来说,还不清楚,有一定的局限性。

吃七分饱,健康长寿。节食是个衡量问题,极端节食是不可取的。关于延年益寿的话题,节食只是影响因素之一,不要太听少吃长寿的效果。

合理分配一日三餐,钟老认为:吃好早餐,以豆浆、鸡蛋、果蔬为主,消耗30%的热能;中午吃饭,主要是鱼禽蛋白,热能的摄入占全天的40%;晚上吃得少,以谷物类食物为主,热能的摄入占全天的30%。

早餐好但少,午餐厚而饱,晚餐少但少。与其让肚子胀,不如把它储存在锅里。一日三餐,每餐必不可少。
除了节食,现在越来越多的人提倡不吃正餐,这是一种健身的新潮流,可以快速减肥排毒。但实际上,如果长期不吃晚饭,就很容易出现很多问题。

不吃晚饭不仅不会减肥,反而更容易发胖。

不吃晚饭的短期减肥,通常是因为水分和肌肉流失,不稳定,不持久。如果你长时间不吃晚饭,你的身体会觉得你是在空腹。为了不让你被饿死,你会把更多的能量转化成脂肪储存在身体里。而且在热量不足的情况下,身体的基础代谢功能变慢,不利于减肥。饮食一旦恢复,更容易反弹。

文章来源:OA智能云诊所管理系统 永久免费

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