同样是起床。为什么大部分人在夏天醒来精力充沛,精力充沛,到了冬天就成了“难起床户”?事实证明,这与光、温度和二氧化碳有关。要想克服起床困难,需要找出原因,制定科学的政策。请大家接受几点建议,适当调整作息,及时打开窗帘,及时开窗通风。 照明 在人体第三脑室的后壁,有一个豆大小的组织——松果体。它能产生一种特殊的胺类激素,即褪黑素,我们现在大多简称褪黑素。 褪黑素最早发现于1956年,具有延缓衰老、调节免疫、抗肿瘤等作用,但我们最熟悉的还是它的改善睡眠作用。 每当夜晚来临,人体根据生物钟的要求开始分泌更多的褪黑素。当褪黑素在体内达到一定量时,人自然会感到困倦。清晨,光线刺激增强,光线可以抑制褪黑素的分泌,使人体从睡眠中醒来。 秋分后日照时间减少,太阳高度角减小,秋冬季黎明晚于夏季,亮度较低。光线对褪黑素分泌的抑制作用减弱,更容易起床。起床后,你也会感到混乱和疲惫。 温度 人在睡觉时,环境温度也会影响其睡眠质量。近年来,国内外许多科学家发现,当人体暴露温度高于或低于26摄氏度的环境温度时,睡眠时间会缩短。 冬天我们裹着厚厚的被子,被子里的温度维持在26度左右,使得睡眠时间相对延长。夏天入睡时,人体环境温度往往高于26度,缩短了睡眠时间。另外,冬天被子内外温差大,生物趋利避害的本能也让人想待在温暖的被子里避寒。夏天,床内温度和室温相差不大,很容易掀被子飞出床,起床相对简单一些。 二氧化碳 二氧化碳浓度是影响呼吸的重要因素之一。在一定范围内,二氧化碳浓度小幅升高首先会对呼吸中枢产生刺激作用,使得呼吸加深加快。但随环境二氧化碳浓度的进—步升高,其对人体呼吸过程反而会产生抑制效应,影响血红蛋白携氧释氧能力,出现中枢神经的抑制、昏睡、痉挛。 秋冬季节由于天气寒冷气温较低,人们居家时大多门窗紧闭以保暖,每日开窗通风时间相较夏季减少,久而久之室内二氧化碳浓度逐渐升高。数据显示,一般情况下室外环境中,二氧化碳浓度约为380ppm,而在不常通风换气的室内密闭空间内,二氧化碳浓度可达上千ppm ,会使人产生“略微昏沉、疲乏无力”的感觉,早起更为困难。 注: ppm是用溶质质量占全部溶液质量的百万分比来表示的浓度,也称百万分比浓度。 起床困难并不仅是自身毅力不足,同样也有客观原因背锅。想要克服起床困难,除了定上几十个闹钟以外,我们还可以找准原因科学施策,建议大家: 1.适当调整作息,遵循“冬日早睡”原则,毕竟早睡才能早起; 2.早上起床后及时拉开窗帘和一同早起的太阳公公来个大大的拥抱,辅助降低体内褪黑素浓度; 3.室内及时开窗通风,减少二氧化碳的堆积,减轻由其带来的疲惫与困倦感。 当然,鼓励大家早日摆脱起床困难症也不意味着倡导起床越快越好。为了避免清晨急于起床导致的血压升高,还建议大家: 1.保证夜间睡眠质量,精神放松、不熬夜。 2.冬季起床后注意做好保暖措施,尽量减少起床前后由于环境温度突变引起的血压急升。 3.起床后及时补充水分,促进排便的同时辅助降低血液粘稠度。 4.起床后适当进行散步、太极拳等较为平缓的低强度运动,尽量避免突然下蹲、突然起身等急骤变化的动作。 5.日常生活中清淡饮食必不可少,低盐高钾饮食助益血压平稳。 文章来源:OA智能云诊所系统 永久免费
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