常打篮球膝如何避免膝关节损伤？注重这几点搭配氨糖软骨素！

游戏专家

篮球是一项深受人们喜爱的体育运动，篮球运动集体力、智力和技巧为一身，对锻炼身体素质、提高机体的反应能力有很大的帮助。但篮球运动强度大，对抗性强，容易导致受伤，其中最常见的就是膝关节损伤。所以常打篮球，对膝关节进行保护，减少膝关节损伤，是很有必要的。那么常打篮球如何避免膝关节损伤呢?下面这些点需要注意。

1.做好准备活动
在打篮球前，做好准备活动非常重要。做准备活动的目的是使人体从安静状态逐渐过度到运动状态，为正式活动打好基础。很多人在打篮球时，没有做准备活动或者准备活动不充分，这样容易导致关节周围肌肉韧带僵硬，适应性差;膝关节内的滑液分泌不足，灵活性差，在进行高强度运动时就容易造成膝关节损伤。所以，在进行篮球运动前，可以慢跑3~5分钟，促进血液循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，做好充足的准备活动。
2.掌握正确的技术动作
篮球运动对抗性强，技术动作复杂多变，为防守或争夺球权，常需要进行多种攻防转换，如滑步、变向、急停跳投等。这些技术动作如果不规范，容易导致膝关节遭受巨大的冲击力，其中的关节软骨会受到暴力挤压，造成关节软骨损伤。因此，常打篮球需要掌握正确的技术动作，减少损伤的几率。
3.加强膝关节周围肌肉力量训练
膝关节周围肌肉力量的强弱，关系到关节的稳定性。在篮球运动中，激烈的对抗需要更强大的肌肉力量来维持膝关节的稳定性，从而避免膝关节损伤的情况出现。所以常打篮球，可以加强大腿前、后肌群及小腿三头肌的训练，增强膝关节的稳定性和坚固性。

4.加强运动后的营养补充和恢复
在篮球运动后，要加强营养补充，比如像碳水化合物、水分和蛋白质等，补充身体能量，利于身体恢复。除此之外，也要适当补充氨糖软骨素。篮球运动技术动作要求高，这些动作让膝关节时刻处于屈曲状态。由于膝关节长期重复屈伸动作，使关节面之间反复挤压、摩擦，关节面上覆盖的软骨也会逐渐磨损、退化。关节软骨是关节的保护垫，能够减缓关节骨两端之间的摩擦，起到缓冲保护作用。如果膝关节软骨磨损，膝关节失去保护，就容易出现关节问题。
而氨糖软骨素是软骨重要的营养，氨糖可以修复磨损的关节软骨，并且促进软骨再生;硫酸软骨素能够补充软骨滑液，润滑骨骼，减缓关节软骨磨损。硫酸软骨素可以协同氨糖作用，能更好的保护关节软骨，促进软骨修复。
所以，常打篮球的人可以适当补充氨糖软骨素。氨糖软骨素一般很难通过食物直接摄取，补充氨糖软骨素可以选择膳食营养补充剂，比如像健力多氨糖软骨素钙片。
健力多氨糖软骨素钙片每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg，采用氨糖和硫酸软骨素2:1的配方，能够有效的补充软骨营养，促进软骨修复。健力多氨糖软骨素钙片中还添了钙、酪蛋白磷酸肽和骨碎补，钙是骨骼的主要成分，能够增加骨密度，维持骨骼强度;酪蛋白磷酸肽可促进钙铁活性，提升营养吸收率;骨碎补为中国经典汉方，能够改善软骨细胞。健力多氨糖软骨素钙片，科学配比五大关节营养，补软骨、护关节，适合经常运动人食用。

总之，经常打篮球要加强对膝关节的养护。每天早晚来两片健力多氨糖软骨素钙片吧，补充骨关节营养，维护骨关节健康。

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