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长寿人总结的五种生活方式

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发表于 2022-1-5 11:46:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

可以改善心智寿命发展的五种生活方式如下:

1. 保持内心平静。每天花几分钟时间来让自己的内心平静下来。这样的练习又叫冥想,对身体和大脑的好处不言而喻。对于冥想为何对我 们的身心和大脑有益有着多种多样的猜测,但我们尚未得知其中的缘故 ,我们只知道一项又一项的研究都揭示出了冥想的积极意义。

2.动起来。心智长寿达人都是喜欢运动的人。他们中有许多都是农民或牧羊人,或是绝大部分时间都在运动的人。并且有研究发现,长度较长的端粒和多种不同的日常锻炼相关。所以,不要一整天都待着一动不动。平日里要适度锻炼,保持积极活跃的运动状态。设立锻炼目标, 一周锻炼两到四天。在锻炼时,要每隔一天休息一次。出汗是降低体内铁元素存积量的有效方式,并且是唯一一个众所周知的可以加速体内铁元素排出的自然方式。

3.保证充足睡眠。地中海地区居民的午睡时间很长。充足高效的睡 眠是健康长寿和大脑正常运转的保证。如果条件允许的话,小憩也是不错的选择。有研究发现,睡眠时间短(每晚睡眠时间少于5小时)的人不仅死亡率很高,端粒也更短(生理年龄更老)。确保每晚能够睡足6.5~8个小时,只有这样才能获得充分的休息。

4.保有好奇心和敏锐性。许多研究发现,通过建构认知储备,学习新鲜、有趣及有挑战性的信息是保证心智敏锐的关键因素。

5.减少发炎。如果要选择止痛药,建议你选择非甾体类抗炎药,如阿司匹林和布洛芬。在用药之前请记得咨询你的医师,因为这些药物都会引发出血等显著副作用。

文章来源:智能云诊所系统 永久免费


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