很多中老年人都通过饮食追求身体健康,应该怎么吃才能保持身心的健康?在哪方面要注意? 一.中老年人需要注意的饮食错误观念 很多老年人认为吃的健康就是要多进补,吃山珍海味、鲍参翅肚、补品补药越贵越好,但偏偏这个年纪吃多了这些补品有可能得不偿失,体重升高、血脂血糖升高。一味的吃补品,对身体会造成不必要的负担,引起不必要的疾病,因此怎么吃是需要注意的。 二.中老年人怎么饮食才对 年纪到了五六十岁,明显觉得身体大不如前,皮肤起皱、老年斑、听力衰退、体力不如前,这些都是显而易见的变化,但身体内器官的变化呢,只能自己去感觉。比较明显的就是我们的消化系统的能力逐渐变弱,身体消化能力变差,肠胃动力也越来越不足。这也是为什么老人总是容易出现便秘、积食、消化不良等问题。 应该怎么保护好自己的消化系统,保持肠道健康呢? 总的来说要保持一日三餐按时正餐,饮食中不吃重油盐的食物、不过多的进补、要多吃富含维生素及蛋白质的食材,营养搭配食材、每顿都要坚持7分饱,吃饭时候细嚼慢吞。 三.中老年人要少吃的三种食物 以下3种食物,中老年人应该少吃: 1.腌制类 腊肉、咸菜、腊肠、咸鱼、腌制小吃等等,这些食物经过腌制后很多营养物质都被破坏,而且还不易消化,长期吃这类食物,还会增加身体的负担,甚至有致癌的风险。 2.糖分高油脂高 煎炸食品、猪油、糖果、糖分高饮料、高脂高糖糕点等高热量的食物要少吃,中老年容易得血脂血糖血压的三高。进食太多高油、高糖的食物,很容易引起肥胖,造成身体的负担,引发很多没必要的健康风险。本身身体健康状况一般的老人家更应该要注意,高糖高脂食物能不吃都不吃。 3.酒精类 众所周知,经常喝酒容易诱发肝脏的问题,长期喝酒还会严重的损害肝脏、影响血管系统、神经系统、消化系统。人体胃黏膜是十分脆弱的,大量酒精的摄入会损害胃黏膜,从而出现反酸、胀气等一系列反应。而如果本身胃部就有疾病,则会使病情更加严重。很多人在大量饮酒后会出现呕吐的情况,这主要就是因为饮酒过多,造成胃部负担过重而引发的。为了自身健康一定要少喝酒。 文章来源:OA智能云诊所
|