如何避免抑郁一

dailulu

可能我们最容易犯的毛病就是自尊自大了﹔谦卑，正是解药。谦卑，意味着自然、谦逊、不装腔作势。但并不意味着任人欺凌、羞辱，也不意味着自卑。它仅仅意味着你不把自己看得比别人高。谦卑本身有一种宁静的意味。你并不会为了取悦他人而工作，别人也不会因你的自命不凡或者评头论足而疏远你。

如果你缺乏对自己的理解、赞许和爱，又无法从别人那获得，你的心里就会有越来越多的窟窿。

有点矛盾的是，照顾好你自己能够帮助你发展自己谦卑的态度。这是因为当你感觉受到威胁或者缺乏支持的时候，大脑中和自我相关的神经网络会被激活，这样自然就没有谦卑的态度了。要减少这种激活状态，那就必须照顾好你自己，要确保你自己的基本需求都能够得到满足。比如，我们都需要感受到他人的珍爱。理解、赞许和其他人赋予的爱都能对神经网络产生积极影响，让人变得更有自信。如果连续好几年你都缺乏这些，那你就会感觉心里有个窟窿。

这时，自我就会在这个窟窿旁边忙来忙去，要么通过骄傲自大把这个窟窿盖上，要么就通过不停地攫取某些事物来临时填补这个窟窿产生的空虚。这样做不但会让你和周围人的关系更加紧张，你还会得不到理解、赞誉和爱。更重要的是，这毫无意义，因为并不能因此解决根本问题。

实际上，吸收各种美好的感觉才是填补这个心灵窟窿的最佳策略，你可以一块砖一块砖地慢慢填。我年轻的时候心里的这个窟窿好像摩天大楼打地基挖的坑那么大。当我意识到我应该填补这个窟隆，并且能够填补这个窟窿时，我开始有意识地去寻找自我价值的证据，比如别人对我的爱和尊重以及我的美好品质和各种成就。然后经常性地花几秒钟让自己沉浸在这些经历和体验之中，吸收这些美好的感觉。几个星期以后，这个窟窿开始被填补了，我感觉到了明显的不同;几个月之后，我明显感觉到了自我的价值;现在，这么多年过去了，我心里的这个窟窿被填了几千块砖之后，已经被完全填满了。

无论你心里的窟窿有多大，每天你都应该填几块砖进去。多关注你自己身上的那些美好以及他人给你的关爱和认可，然后把这些美好的东西吸收进去。这个窟窿是不可能被单独一块砖填满的。但只要你不停地往里填，一天一天，一块砖接着一块砖，总有一天你可以把它填平。

对自己友好和其他的锻炼方法很相似。用佛教的比喻来说，自我就像一个皮筏子，能载着你渡过痛苦的河流。当你渡过这条河流，到达了河对岸，就再也不需要这个皮筏子了。这时，你就可以开始着手重新营造自己的内在资源，不用再去有意识地寻找自我价值的种种证据了。

文章来源：OA智能云诊所