起床怎么喝水

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起床后，喝水可以帮助身体补充水分，避免缺水。而且，对于高血压患者来说，早起喝这杯水非常重要，可以稀释血液，降低中风风险。光是拿着这杯水早起也有很大的压力。如果你喝错了，你会让你的身体陷入健康危机。

早上起床后喝水。这杯水是什么？有的人会选择白开水，有的人会选择蜂蜜水、柠檬水或淡盐水。这些水，饮用后，对人体健康的影响也有很大的差异。

蜂蜜水

蜂蜜在很多人的心目中扮演着重要的角色，家里随时都有蜂蜜。早上起床后泡一杯蜂蜜水已经成为习惯，喝了蜂蜜水感觉大便很顺畅。蜂蜜水真的有通便作用吗？

答案是否定的，喝蜂蜜水后排便顺畅并不意味着蜂蜜有通便作用。原因在于蜂蜜中含有的果糖，顺利排便只是人体对果糖不耐受的反应。就像缺乏乳糖酶的人喝牛奶后会有乳糖不耐症一样。而且蜂蜜含糖量高，经常喝蜂蜜水不仅会增加糖分的摄入，还会增加肥胖的风险。

柠檬水

当韩剧在中国流行时，用柠檬杯浸泡柠檬的做法成为年轻人的时尚。柠檬水中最突出的营养成分是维生素C，喝柠檬水不仅可以帮助人体补充维生素C，还能起到补充水分的作用。但是，早上起床后喝柠檬水是不可取的。

柠檬不仅含有维生素C，还含有酸性物质，这也是柠檬水酸味的主要来源。经过一夜的休息，当我们早上起床时，我们的胃是空腹的。我们在这个时候喝柠檬水，酸性物质会刺激胃部，产生反酸、嗳气等症状，不利于胃部健康。

淡盐水

晚上睡觉的时候，很多人会发现自己可能会出汗，而且汗液是咸的，这也说明钠离子会随着汗液的排泄而流失。此时喝一杯淡盐水，似乎是帮助人体补充钠离子的正确选择。事实上，中国人饮食中盐的摄入量并不处于缺乏的状态。

反而盐的摄入量已经超标了。盐摄入过多也是高血压、胃病和骨质疏松的危险因素。限制盐的摄入已经成为公众的共识。如果每天早上再喝一杯淡盐水，无疑会让事情变得更糟，不利于血压控制。

蜂蜜水不适合早上第一杯水，淡盐水也不适合早上第一杯水。早上第一杯水的最佳选择是白开水。开水纯净，不添加任何附加物质。这是最适合人体健康的饮用水。但是开水不仅包括自来水，还包括纯净水和矿泉水。这三种水怎么选？

矿泉水是一种含有矿物质的饮用水，价格相对较贵，矿泉水的矿物质含量也不高。想通过喝矿泉水补充矿物质，有点本末倒置。纯净水的来源是自来水。经过处理，既不含对人体健康有害的物质，也不含对人体健康有益的物质。至于自来水，喝之前需要煮沸。纯净水、矿泉水或自来水只要干净卫生，都可以安全饮用。

选择适合早晨的第一杯饮用水，注意饮水量和饮水方式。这两个错误也会给健康带来不良影响。

你每天想喝多少水？中国膳食指南2016版和中国膳食宝塔也有介绍。成人每日食用量为1500 ~ 1700ml，应根据活动强度和季节适当增加。早上起床喝第一杯水应该喝多少？建议喝200 ml左右。饮酒过多也会影响早餐的量。

喝水时，有些人喜欢一口气喝下一杯水，几秒钟就喝完。这种喝水方式太快，胃没有时间反应。喝水结束了。可能引起稀释性低钠血症，损害心肾功能。喝水的时候要小口慢慢喝，就像细雨一样，这样身体也能有一个接受的过程。

水是生命之源。早上喝水对你的健康有好处。其他时候也要注意及时喝水，不能等到口渴了才想到喝水。

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