怎么吃饭才健康

dailulu

很多人都知道七八分饱饭是最理想的状态，却不知道如何保证七八分饱饭。事实上，有办法控制食物的数量。如果继续吃太多，就无法正常消化，可能会影响胃的功能，进而消化系统的健康就会丧失。因此，有必要知道什么样的饮食或习惯可以保持身体健康。

1.少吃主食。

为了保持健康，吃饱七八分钟是理想的。如果能少吃主食，就能达到这个目的。许多人更喜欢吃各种主食，如米饭、馒头和面条。主食吃多了，吃多了是常事。最好合理搭配。不要一次吃太多主食，感觉略饱。只需添加一些其他食物。

2.了解食物摄入量

先知道自己吃了多少，然后根据具体情况控制自己的食物摄入量。自然每次都能达到理想状态，不会太饱，也不会太饿。很多人连一次能吃多少都不知道，很容易出错。为了保证健康和营养以满足需求，在控制饮食之前知道食物的量通常是有效的。

3.减慢进食速度

七八分饱的时候，方法就是放慢吃饭速度。很多人在吃饭的时候狼吞虎咽，很快就吃了很多食物，还没来得及发出吃饱的信号，可能已经吃得太多了，无法保持健康。要避免这种情况的影响，最重要的是控制吃饭的速度。

4.专心吃饭。

吃饭时注意是控制食量的方法。有些人还喜欢边吃饭边玩手机看电视，无形中分散了注意力。他们可能会忘记自己吃了多少，而且他们很容易吃，摄入了太多的热量。如果你能集中精力吃饭而不受其他因素的影响，你就能更好地控制饮食来保持身材。

5.不要强迫光盘。

不强迫光盘行动是非常重要的。虽然节约食物是一种美德，经常吃太多会伤害身体，但弊大于利。最好根据自己的食物摄入量和营养需求来控制食材的购买量，以免浪费太多。当然，如果你已经觉得肚子饱了，就不要继续光盘动作了，不然很容易吃太多。

6.按合理的顺序吃饭

为了促进健康，我们应该控制饮食，调整饮食顺序是避免暴饮暴食的方法。有些人先吃那些好的食物，所以很难有饱腹感。但是，如果你已经吃了很多食物，提供了太多的能量，如果你后来觉得饱了，就很容易吃太多的食物。如果能按顺序切换，先吃一些饱腹感强的食物，然后再和其他不容易吃饱的食物混合在一起，以满足营养需求，这样自然就能控制自己的进食量。

7、随着水果和蔬菜的摄入

八分饱可以通过添加一些蔬菜和水果来提供营养。蔬菜和水果含有维生素，可以提供膳食纤维。很多人只知道吃饭的时候应该吃主食，其他食物不搭配，就会太饱，提供的能量太多。

文章来源：