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掌握提升专注力的5个要素

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发表于 2021-11-7 18:28:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
传统经典里有一个比喻:每个人都在无知的森林里迷了路,需要用一把锋利的弯刀清除阻碍前行的杂树杂草,最终开辟出一条解放自己悟性的道路来。而洞见力就是让弯刀锋利的工具,专注力让刀注入强大力量。进入深层次的专注状态很有促进工作效率的意义,各种传统修行都追寻着这个目标。

但某方面来说,专注和我们通过生存竞争进化出来的本能是有矛盾,在远古时代,容易分散注意力的特质帮助我们祖先存活下来。专注的情形是怎样?沉浸在呼吸的感觉中,全身心的投入,身边其他事物都影响不了你。一个动物如果它注意力都集中在一个特定的事物上,例如被阳光穿过枝叶散发出来琳琅满目的闪烁光芒吸引了,完全沉浸在其中,忽视了其他干扰因素,当危险临近,即使有噪音和光线发生变化,它也不能感知,那么很有可能这动物无法将基因传递下去。注意力容易分散这种特质保住了祖先,让他们幸存下来,把基因传承下去。

先现在在和平的社会里,当人进入冥想时候是什么状态呢?人可以云里雾里漫无目的地让自己各种思绪流过感知空间,不被其他任何事物影响,不为任何事物多动,这本身是违背了我们进化而来的天性。感觉、情绪、欲望以及其他意识客体之所以会出现,是因为给人类不同的注意力,让人对这些感受有所反应。坦诚面对这些挑战,可以让人变得更轻松,并且帮助更好冥想,得以良性循环。

当掌握了让自己意识稳定的方法,就可以将方法运用到日常生活,受益良多。五种关键性要素,帮助意识保持稳定。

掌握专注的5要素:

1.寻,使用注意力。把注意力集中到某件事物上,比如开始感受自己的呼吸。
2.伺,保持注意力。保持对这件事的专注状态,比如在呼吸的整个过程中从开始到结束始终保持关注。
3.喜,欣喜之情。激发对这件事的强烈兴趣,有的时候是一种突然袭来的欣喜之情。
4.乐,欢乐之情。从心里产生欢快的情绪,包括幸福感、满足感和宁静感。
5.心,意识专一。感知的统一,所有事物都被当作一个整体来体验,没有想法,进入情景,感觉到一种强烈的存在感。

大多数的人都可以通过多次锻炼来增强专注力,为了简单,可以采用呼吸法来集中注意力,同时可以根据自己锻炼方法,例如瑜伽、唱歌等来进行调整。这种练习可以让人意识稳定。
文章来源:OA智能云诊所

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