如何应对船上的恐慌症：综合指南

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众所周知，由于海员的工作性质，他们经常面临困难的工作条件，造成工作压力。也就是说，工作压力与一种严重的生理状况有关，这种状况会对身体造成不良的心理和生理反应，例如众所周知的恐慌症发作。

　　首先，恐慌发作包括极度焦虑和身体恐惧感，例如心率加快、呼吸急促、颤抖和肌肉紧张。然而，在研究恐慌症发作时，重要的是要了解，并非所有上述症状都需要出现才能被诊断出患有恐慌症的人。

　　恐慌症发作频繁且出人意料，通常与任何外部威胁无关，但可以持续几分钟到半小时。因此，对身体和情绪的影响可能会持续几个小时。有记录表明，高达35%的人口在一生中的某个时候经历过恐慌症发作。尽管近90%的患者在治疗后病情缓解。

　　根据英国保赔协会的数据，海员作为暴露于具有多种压力源的不利工作条件下的人，是一个有恐慌症发作风险的群体。恐慌症发作是一种强烈恐惧和不适感的突然爆发，在几分钟内达到高峰，包括以下症状的组合：

　　心跳加速、头晕、出汗、恶心、胸痛、气短、颤抖、潮热

　　如何避免船上的恐慌症：

　　每天做呼吸练习将有助于防止恐慌症发作，并在恐慌症发作时予以缓解。

　　保持活力；定期锻炼有助于你控制压力，缓解紧张，改善情绪，增强自信。

　　经常吃饭以稳定血糖水平，避免咖啡因、酒精或吸烟，因为它们会使恐慌症发作更严重。

　　管理好你的时间。列出待办事项清单，给自己足够的时间完成每项工作。不要承担超出你能力范围的工作。

　　给自己足够的时间来获得你需要的睡眠，养成良好一贯的睡眠习惯。

　　记住，治疗恐慌症发作的药物疗法侧重于立即缓解和预防。药物疗法的一个问题是，有些药物实际上会产生恐慌症状，因此它们的使用应该始终由医生监控。

　　下一次你感到恐慌发作时：

　　不要与之抗争

　　如果可能的话，呆在原地

　　慢慢地深呼吸

　　提醒自己症状会过去的

　　关注积极、平和、放松的形象

　　记住这不会危及生命

　　提高工作安全感和减少与家人的距离可以减少可能导致恐慌症发作的焦虑和压力。总的来说，为确保应对恐慌症的海员的健康而采取的措施与应对焦虑症的措施相同，英国保赔协会得出如是结论。