真正自律的人，都懂得如何休息

小飞沫

　　真正自律的人，都懂得如何休息
　　1
　　持续的自律万里挑一
　　高效的休息打好根基
　　经常收到诸如此类的读者提问：
　　你晚上11点睡觉，早上5点起床，坚持了十多年。白天上班，业余写作，出了两本书。平时还做清单、写笔记、读书、运动，你这么自律，难道不会累吗?
　　紧接着说自己很想自律，但坚持不了几天就累了。
　　我没觉得自己有多自律，可能休息和玩乐的时候没和大家说。
　　很多人说，自律会开挂，会不会开挂我不确定，但我确定的是：没有休息商的自律，还没等开挂，可能就挂了。
　　在我看来，休息商是对待休息的态度，以及经过高效的休息后，提高身脑心绪的活力和创造价值的能力。
　　很多人在乎智商和情商，但“休息商”却是重大硬伤。
　　休息商低的人，总是觉得累点低，明明没干什么事却总觉得累;身体容易疲劳，精神难以集中;工作时想着休息，休息时却想着工作;把休息窄化为睡觉，或误化为玩乐;上班又累又丧，过个周末或小长假，外加假期综合症，状态更不行。
　　累点低的人，很难做到长时间的自律，你想持续性自律，必须先学会休息。
　　你这么好看，千万别一脸倦容;你这么年轻，千万别身心俱疲。
　　2
　　当你没空休息的时候
　　正是你该休息的时候
　　前段时间，我出新书。那时我工作正忙，回到家身心俱疲了，还要增加更文频率，联系合作宣传新书。
　　想到新书背后是整个出版团队长时间的付出，就算再累我也要强撑。
　　于是减少休息时间，就算困得睁不开眼，睡前还会想起罗曼·罗兰的这句“生活是一场艰苦的斗争，永远不能休息一下，要不然，你一寸一尺苦苦挣来的，就可能在一刹那间前功尽弃”。
　　不敢全然放松地休息，偶尔忙里偷闲也满怀愧疚，很快就让我自食恶果。
　　好久没挑事的偏头痛来找我，许久没发作的扁桃体不安分，运动不做了，书也看不进去。整个人心浮气躁，写出来的文章不满意，然后又很急迫地想写。
　　有一天我特别累，索性把待办事项全部取消，把手机设置静音，好好睡上一觉，醒来后看了部喜剧电影，然后出门爬山。山间的清澈空气，让我脑子神清气爽，运动的心跳加速，帮我卸载多余压力，下山时和好友聊聊语音电话。
　　明显感觉自己状态好了很多，有种叫“灵感”的奢侈品主动找到了我，我那些自律的项目也渐渐复苏。
　　这让我想起美学大师朱光潜说的，“越是聪明的人越懂得休息，休息不仅为工作蓄力，而且有时工作必须在休息中酝酿成熟。”
　　3
　　高手们的战略休息
　　是人生战略的一部分
　　我发现精力好、效率高、累点低的人，休息商越高。
　　1、工作的累，你需要阶段小憩
　　以我对自己的观察，一天之中的精力是递衰的。尤其对我这个没有喝茶或咖啡等饮料来提神的晨型人来说。
　　根据员工效率检测公司DeskTime的研究：工作和休息时间的黄金分割比例，即工作52分钟，休息17分钟。
　　工作四五十分钟后，走到窗外看看远处，开窗闻闻外面的空气，活动颈椎，扭转肢体。有时不太争分夺秒，我会拿着梳子到洗手间梳梳头，再次元气满满地投入接下来的工作。
　　这种阶段性的小憩，有效改变我精力递衰的走势，在整体递衰中，加入很多拔地而起的小波峰。
　　其中，午休在小波峰中最为出众。村上春树认为，午觉让人能“把一天当成两天，假如人世间没了午睡这种东西，我的人生和作品说不定会显得比现在暗淡”。
　　2、大脑的累，你需要转化脑子
　　现代人的大脑变成了多任务处理器，不是绞尽脑汁，就是胡思乱想，只占体重2%的大脑，却消耗着身体20%的能量。
　　我高频用脑时，大脑皮层亢奋。针对这种情况，最有效的休息方式，不是蒙头大睡，脑子里思绪万千可能睡不着，而是去做其他事情转化脑子。
　　小时候我爸妈常常劝我，你学语文学累了，可以学数学，数学学累了，看看英语，英语学累了，可以练练字。
　　以前不爱听，长大后发现确实有效。写作写累了就练练瑜伽，电视看够了就出门走走。
　　其实写作、瑜伽、电视或散步，任何一个状态持续很久都会很累，但动静相宜，劳逸结合地穿插一番，竟然变成了休息。
　　做不同的事，动用到的大脑区域不同，通过改换活动内容，能使大脑的不同区域得到休息。
　　3、心绪的累，你需要正念练习
　　《高效休息法》这本书里说，DMN(预设模式网络)，会在大脑未执行有意识的活动时，自动进行基本操作。相当于大脑的“低速空转”的状态，能量消耗占大脑整体能量消耗的60-80%。
　　越有杂念、想不开的人，越会觉得心绪疲惫。
　　很多人活成了“人不犯我，我不犯人，人若犯我，我就生气”
　　不敢生明气，只能生闷气。情绪波动大，心情很拧巴，内心太敏感，让人觉得很紧绷。
　　在我试过的方法中，觉得正念练习最能缓解心绪上的疲惫。
　　书上说，每天在同一时间、同一地点，进行5到10分钟的正念练习。
　　方法是：坐直，腹部放松，双腿不交叉，手放在大腿上。可以闭眼，也可以睁眼看着前方2米左右的位置，感受与周围的环境的接触，比如脚底和地板，臀部和椅子，手和大腿的接触。
　　注意呼吸，如果出现杂念，重新把注意力放在呼吸上面。
　　虽然我做得有点偷工减料，每天进行5分钟的静坐，“呼”在“吸”的前面，把意念集中在肚脐下方，缓慢吐气，控制气息使之绵长，再自然而然地进行下一步的吸气。
　　感觉身体缓缓下沉，在地上生根，让我更加专注当下，减少杂念，身心轻盈。
　　4、生活的累，你需要优化习惯
　　标本兼治的方法，我觉得还是需要养成一种不易劳累的生活方式。
　　1)好好吃饭
　　英国一项研究，两组实验者吃奶昔，一组分两次吃，一组分四次吃。吃完后一小时，测试反应时间，逻辑分析能力和记忆力，分四次喝的那组各方面表现显著更好。
　　吃撑了会很累，不要一次性吃太多甜食、碳水高的食物。摄食时间分散，份量小能帮助人体控制血糖水平，对记忆、思考和情绪有积极的影响。
　　2)好好运动
　　经典歌曲《光辉岁月》是写给纳尔逊·曼德拉的，曼德拉在自传中说：身陷囹圄期间，每周一到周五，会在牢房中跑上45分钟左右或做其他运动。
　　“只要自己的身体状况良好，我就会工作得更出色，思路也更清晰，所以，锻炼成为我人生中一项不可动摇的纪律”。
　　跑步清空闪存，爬山接触自然，散步迸发灵感，瑜伽让心平静。运动过后，仿佛带走了一些疲劳因子。
　　3)好好睡觉
　　很多人觉得自己活得太累，实际上，他们可能只是睡得太晚。
　　早睡可以代替很多药物和疗法，但几乎没有药物和疗法能代替早睡。
　　其实只要做到不把手机带进卧室，就能大大提高早睡的概率。
　　不要只追求暂时的放松，而是需要一系列的生活习惯，改变累点低，提高休息商。
　　《狼图腾》里说，身体是生存的本钱，休息是狂奔的前奏。好好休息，仿佛打造一副铠甲，赐你力量披甲上阵。