喝水都发胖，所以饭都不敢吃?这份低脂餐一定要收好

小飞沫

　　喝水都发胖，所以饭都不敢吃?这份低脂餐一定要收好
　　夏天总是不知道吃点儿啥来激发自己的味蕾，而且在这个吃啥都胖的季节，食疗减肥是再好不过了，今天就给大家推荐一道好吃好做还低卡的美味菠萝炒饭，边吃边瘦也不是不可能。
　　食材
　　酱油2勺 虾仁60g 菠萝50g 青豆20g 橄榄油/椰子油 黄芥末酱适量『❗️注意不是黄芥末蜂蜜酱，黄芥末蜂蜜酱会越吃越胖❗️』 1碗糙米饭生50g(糙米、麦米、薏米)
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　　做法
　　1️⃣青豆提前掉水至8分熟，煮10分钟捞出备用、菠萝切小块、虾剥壳背后划一刀去虾线、糙米饭提前泡2小时后煲饭备用
　　2️⃣热锅，热油放入青豆、胡萝卜、虾仁、菠萝翻炒至虾8分熟
　　3️⃣加入糙米饭、酱油翻炒均匀，挤黄芥末酱(喜欢拌匀的可以炒时候加入酱)装盘出锅
　　TIps：
　　1️⃣一周要给自己放纵一回，偶尔的放纵有助于提升代谢~让身体抓不到规律，破坏它的适应性，会使减脂效果提升噢~~
　　2️⃣减肥期比起番茄酱更推荐黄芥末酱。黄芥末酱是纯黄芥末酱，配料表中0糖添加营养成分表碳水化合物值低说明含糖量少✅
　　3️⃣黄芥末酱，它和高热量的黄芥末蜂蜜酱不同，拿来炒饭是我的最爱。吃沙拉吃不惯可以搭配番茄酱一起，别光吃番茄酱就行~低卡低脂，味道丝毫不怯场，菠萝虽然热量、糖度不算高也要注意量哈~~
　　4️⃣隔夜冷饭的好处在某纪录片《碳水化合物的真相》里说：把面包放到冰箱里冷藏，再拿出来烘焙一下卡路里会降低❗️
　　『因为面包里容易消化的淀粉会转化成抗性淀粉，然后肠道细菌分解这些抗性淀粉』同理饭也一样，你学到了吗?
　　5️⃣平时吃够基础代谢是基本，运动有氧、无氧，只做有氧虽然会达到减脂效果，但皮脂是松的，一旦停下做有氧就会反弹。
　　记得按时吃饭。