这些食物不但温补还利发......

BST20200827

随着下假期的结束我们的工作开始迈入正轨。小波上班的这两天能够感受到温度的大幅波动，大风刺骨。在寒冷的季节，我们要更加重视养生保健，头发的养生保健也不能拉下。

大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，而这也十分有利于促进头发的生长。

下面，小波给大家整理了一些非常适合冬季食补、养生护发的食物：

1、    西葫芦

从西葫芦的营养成分来看，每百克的西葫芦中，含有94.9%的水分、0.9g的蛋白质、0.2mg的烟酸、6mg的维生素C、17mg的磷、92mg的钾、9mg的镁等多种营养成分。这些对于头发的生长来说都是必需的养分，有利于保证头发的正常生长。

西葫芦含有的丰富水分，经常食用为人体补充所需维生素的同时，还能够让我们的皮肤和秀发更加的水润有光泽。

2、   柑橘类水果

柑橘类水果是冬季的专属，橘子、金桔、蜜橘、芦柑等等都是水果店的常客。柑橘类水果含有丰富的维生素C，维C是一种高效的抗氧化剂，可以让头发保持健康的状态，不容易产生干枯和分叉等问题。同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。

冬季常吃柑橘类的水果，不仅对头发生长有益，还有利于预防感冒，增进食欲。但要注意不宜一次多吃，以免上火。

3、    莲藕

莲藕富含铜、铁、钾、锌、镁和锰等微量元素，蛋白质、维生素及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血功效，能增强人体免疫力。根据大量的临床观察，发现经常脱发的人体内常常缺乏铁元素，此外，铁元素也是头发生长的必要微量元素。

因此，富含铁元素的莲藕，对促进头发生长有着极大好处。从饮食养生的角度来说，在冬季适量吃些莲藕粥，有较好的补益功效。

4、    黑豆

黑豆富含大豆黄酮、大豆皂醇和蛋白质，并含有维生素B、优质脂肪酸、胡萝卜素、叶酸等。还富含维生素B族、维生素E和大量泛酸，有助于乌发、滋养头发。经常食用煮黑豆对脂溢性脱发、产后脱发都有很好的效果。

5、    羊肉

羊肉具有暖中补虚、益肾养肝、开胃健脾、御寒祛湿的功效，历来就被作为冬季御寒和进补壮阳的佳品。羊肉富含脂肪、碳水化合物、蛋白质、无机盐和钙、磷、铁等营养成分，其中蛋白质、铁都是头发生长所必需的元素。适当补充一些肉类，有利于获取更全面的营养，促进头发健康浓密。

在冬天常食还能维护胃肠黏膜，使消化酶分泌增加，从而促进消化吸收，有利于头发吸收营养成分，保证正常生长。

冬季养生的关键是保暖，所以不仅要注意食补，还要注意添衣保暖，避免受凉。