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发表于 2023-12-19 10:47:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
不想上班、工作焦虑……健康,不仅是身体层面上的健康,更是心理层面上由内而外的健康。我们经常听说,“出来职场混,哪有几个不是身心疲惫的。”职场人不怕身体上的磨练,最怕心理上的倦怠。“躺平”、“摆烂”、“emo”、“丧”、“摸鱼”甚至越来越多恶性事件的发生,让职场心理健康成为社会关注的焦点问题,生活节奏的加快,行业竞争压力的增大、工作强度的变高等都让职场心理问题频发。倦怠?烦躁?焦虑?暴躁?别大意,一定要及时调整。
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常见的职场心理问题
工作压力心理问题
当我们进入职场的那一天,我们就会有工作的压力,有些人的压力会小一点,有些人的压力会大一点。当我们遇到工作压力时,我们怎么样的去应对呢?首先,当我们遇到压力里,我们要有自信心,要有面对压力的自信,并能够的完成工作,遇到挫折要学会镇静,善待自己。还要学会释放压力,调节情绪,时刻保持积极乐观的生活态度。只有这样,当我们遇到工作压力时,我们才不会让压力给打垮,只要我们自信了,我们才能战胜工作压力。
职怠的心理问题
我们在一个公司待的时间长了,或是做某一项工作时间长了,都会产生倦怠的心理问题。当我们出现了问题并不可怕,可怕是,我们出现问题了不会正确的对待,让问题一直发展下去。那么当我们遇到职场倦怠的心理问题怎么样去应对呢?首先,我们必须及时调整心态,换位思考,知足常乐。同时,要提高对于幸福和快乐的敏锐触觉,对自己进行积极的心理暗示,少些抱怨和愤怒。
职场情感心理问题
尤其是女性,很多都会有职场情感的困惑,比如,经常和某个男同事在一起时间长了,有可能会产生暧昧的关系,还有遇到某个喜欢自己的领导等。当遇到情感的心理问题时,就要注意分寸,当发现有这个苗头时,就要果断坚决地表明自己的态度,千万不要暧昧。
人际关系心理问题
对于职场人际关系,可以说在我们职场中占的比例还是很大的,我们时刻都需要。一个能够很好的处理人系关系的员工,才会在工作中如鱼得水、挥洒自如。然而,对于那些不会处理人际关系的员工,却为人际关系所困,痛苦不堪,甚至陷入抑郁的泥潭。在职场中处理人际关系很重要,可以说是排在第一位的,那么当我们出现了人际关系心理问题时,我们怎么样去面对呢?在职场中,我们要给人一种阳光、自信,创造一个良好的第一印象,一个很好的办法,就是微笑,微笑能让别人感觉你很容易接近。
职场跳槽的心理问题
职场中,谁也不会在一个企业干一辈子,我们都会进入到好几家单位工作。有一部分人,就会因为跳槽而产生心理问题,比如,频频跳槽却屡屡不如意,每家公司工作都没有待太长时间,最后对找工作失去了信心,觉得自己太无能,不想再去面对,反而不想和任何人接触,陷入自闭状态。对于职场跳槽的心里问题,我们怎么样去应对呢?首先,我们要思考想做什么样的工作,什么样的工作更适合我们,在今后能够有很好的发展,去有针对性有目标性的找工作,当找到自己满意的公司时,就要脚踏实地从零开始,一点点进步。
职场心理调适的方法
自我调整
“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。”你不能样样顺利,但可以事事尽心;你不能左右天气,但可以改变心情;你不能选择容貌,但可以展现笑容;你不能预知明天,但你可以用好今天。你不能改变别人,你只能改变自己。所有这些的关键就是积极主动地调整自己的心态。
因此,遇到危机时我们要看到危机后面的转机;遇到压力时要看到压力后面的动力;遇到挫折时要看到挫折后面的成长,遇到成功时要看到成功后面的失败。总之,任何事情都有两个以上的选择,我们要做的是选择积极的应对心态。有专家研究,一个乐观系数高的人,在处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由环境压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向积极正面的结果。
精神超越
“我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一,要有正确的价值观念。而我也相信,只要我们能定出个标准,就是和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消除。”人为什么会产生痛苦、不安和犹豫、彷徨?归根到底是因为不清楚自己到底要什么,也就是说,自己没有清晰的价值观和人生定位。
所以,心态调整的第一步就是要彻底弄清自己的真正需要。我是一个什么样的人?我想做一个什么样的人?我的人生目标是什么?什么才是我的最爱?什么才是我最为珍贵的东西?什么才是我真正追求的东西?我如何定义成功、快乐和幸福?这些问题问清楚了,给自己一个确定不疑的答案,给自己一个生活与工作的理由,每当遇到疑难问题就用这些标准去解释、去衡量,我们自然就会心安理得,自然就会找到生命的阳光和快乐的源泉。
提升能力
既然压力和郁闷的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心,或是担心自己被淘汰。那么,缓解压力和减少不安的最直接有效的方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力。通过读书、读人、读事,通过自学、参加培训等途径,提升自己的职业能力和职业竞争力,一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”,能力提高了,你的自信心自然会增强成就感自然会增加,你的快乐与阳光指数自然会上升。
理性反思
理性反思就是积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力和不良情绪时可以自问,“如果没做成又如何?”“如果真的像别人说的那样又如何?”“我真的是一个粗心的人吗?”“我真的是责任心不强吗?”等等。这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式,并且,在不断的自我追问中,我们会找到问题的真正症结所在。
同时,养成记心情日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力和心情不好,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的,结果怎么样,又该如何应对外界环境对自己的影响,如何塑造自己阳光的心情。
管理时间
现代职场人士时间总是不够用,原因在于没有很好地养成管理时间的习惯。而且误认为忙就是效率,甚至以“工作狂”为荣。时间管理的关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,比如做计划、学习、锻炼身体、授权等,运用PDCA循环的方法管理自己,管理工作,防患于未然。如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中,也不会常有阳光快乐的心情。
加强沟通
平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,注意与配偶、孩子、父母的情感交流。在压力过大或情绪不佳时,要坦诚地寻求上级、同事、朋友或家人的协助,不要试图一个人就把所有压力与痛苦都承担下来。要筹建自己心情的蓄水池和支持系统,成功时有人分享,挫折时有人倾诉。
保持健康
健康的身心是我们塑造阳光心态的基础。学会肌肉放松、深呼吸,加强锻炼,充足完整的睡眠,保持健康和营养等,这些都应该纳入我们平时工作与生活的计划之中。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你抵抗压力与消极情绪的侵袭。
把握今天
压力与消极情绪的产生都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,减少消极不安情绪,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。昨天是张作废的支票,明天是张信用卡,只有今天才是现金,要善加利用。
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