有什么秘诀可以长出浓密的头发?需要哪些营养素?
营养素:1、铁,铁是矿物质,与血红素的形成有关。血红素可以在血液中携带氧,头皮没有血红素,毛囊小根部会缺氧,头发会因为缺氧而饿死,头发需要氧气来获得生长。铁是很容易获得,只要不是素食,每周能吃几次红肉就可以获得大量铁质。包括鸡蛋、乳酪都含有铁。
2、锌,很多人缺锌,因此无法长出浓密的头发,变得稀疏。锌与几百种酶一起作用,制造蛋白质,锌是尤其的重要,头发主要成分是蛋白质,当缺锌时候,头发就长得不好、不浓密、干燥。
锌对头发、皮肤、指甲都相当重要,吃点红肉、贝类、牡蛎可以补充足够的锌。
休止期脱发(telogen effluvium)症由震惊、压力引发,造成掉头发、非常稀疏、脆弱压力引起的。例如怀孕的人突然掉头发,是压力引起的,或一些情绪压力、失去亲人、手术或事故、运动过度,都会使皮质醇升高,高皮质醇状态下,对锌的需求变大,但如果已经缺锌,会掉头发。休止期脱发,是压力引起的暂时性脱发,大量饮酒、吃大量糖或摄入铜太多都会造成锌不足。
3、Omega-3脂肪酸,不喜欢吃鱼、鳕鱼肝油容易缺乏Omega-3脂肪酸。国内的饮食都是Omega-6脂肪酸高,从而使Omega-3降低,这也是头发稀疏的原因。要确保有足够的鲑鱼或鳕鱼肝油补充Omega-3脂肪酸,它具有消炎作用,如果脱发表示有发炎。
4、维生素D,对长浓密头发非常重要,它可以直接刺激头发生长。维生素D在头发的免疫力和预防发炎都很重要。缺乏维生素D而额外补充的维生素D但不一定能吸收,因为体内缺乏其他辅助因子,例如缺胆汁无法分解,或者肠道问题无法吸收。平常可以通过晒太阳获取维生素D。某些人会因为自身免疫性疾病导致头发脱落,因此比一般人需要更高剂量的维生素D,每天4万-5万国际单位的维生素D。
5、硒,对保健甲状腺至关重要。如果甲状腺功能缓慢,就会阻止头发长出。硒使头发重要抗氧化剂,可以减少发炎、抗脱发、减少头皮屑。
是否听过蓝色细胞?是硫酸硒化合物,会抑制长头皮屑的真菌,拥有好的头发和头皮不能缺硒。每天吃一颗巴西坚果(Brazil nut)可以补足硒。
6、生物素(biotin),可以增强长头发的角质蛋白(keratin),至关重要。生物素组成蛋白质,肠道中微生菌群会产生生物素。吃抗生素,会将有益的菌落杀死,导致头发掉落,有益菌制造特定类的维生素B群,很多人吃生物素能促使头发增多。
7、叶酸(folate),建议补充活性叶酸,是天然的叶酸。叶酸是体内许多蛋白质的辅因子,包括头发、皮肤和指甲。当缺乏叶酸,体内很难生成一些部位所需要的蛋白质。日常多吃蔬菜,深绿色的蔬菜中很多叶酸。
8、维生素C,对胶原蛋白很重要,头发是胶原蛋白的一部分,维生素C就是必须,建议从天然食物中获取。足够的维生素C可以使胶原蛋白变得强壮。
9、蛋白质,要长浓密头发不能忽略蛋白质的作用。从肉类可以摄入蛋白质,如果蛋白质不足,会有疲倦和昏昏欲睡感。
以下是使头发变得浓密的方法:
A、海藻海带,有头发所需的微量元素,包括碘、硒、锌、锰、氨基酸以及维生素B群,海带使长头发很好的食物。
B、不要太频繁的洗头,会洗掉油脂使得头发干枯。特别是使用硫酸盐(sulfate)洗发乳会溶解头发中的蛋白质和脂肪,使头发严重受损,所以不要过度洗头。不要每天洗头让头发更健康。
C、洗发水,不用含硫酸盐的洗发液。建议使用优质的护发素(conditioner),含洁净成分、精油、所需的脂肪可以渗入头发修复头发。
D、用滤水器,在城市里使用的洗头洗澡的水都是自来水,含有氟化物和氯。用滤水器过滤掉氟化物、氯,头发就不会被化学物损害,变得光亮。
E、染发,用无毒染剂,很多化学物质能让头发变色,但选择使用更天然价格相对高一些的染发剂,因为从长远来看,保护头发更重要。
F、压力,经历情感失落,抑郁情绪都会造成头发脱掉,压力大皮质醇太高影响头皮蛋白质的品质,皮质醇能强力分解代谢蛋白质。
G、不吸烟,吸烟会消耗营养,也会让头发变干、氧化。吸烟过程中头发渗入大量化学物,经常吸烟的人头发、皮肤都更为老化和干燥。
二冬青科技OA智能云诊所管理系统 永久免费使用
|