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如何做才能燃烧腹部脂肪,瘦下肚子?

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发表于 2022-9-1 15:22:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
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        如何才能真正保持健康又可以瘦下肚子脂肪?本文按三模块说明,首先是基本燃烧脂肪步骤,然后是加速减重的步骤,最后是要避免做一些阻碍减重的事。

       一、基本步骤

        1、每日进食2-3餐,从开始的3餐降到2餐,并且不要一直吃东西,因为每吃东西都会刺激胰岛素,阻碍减重。每日3餐也最多3餐了,或者最少吃2餐,不要吃点心甜点。如果你的习惯事每日5-6餐,少量多餐,每一顿正餐之间都在吃点心,会一直刺激着胰岛素,建议不要这么做,以后会产生问题。所以很重要的一点是不要吃零食。

        当从每日3餐逐渐习惯就开始转为每天2餐,尽量保持每天2餐,除非某天很耗体力需要吃3餐,有久坐习惯的人每天保持2餐可以有助于减少腹部脂肪。分泌胰岛素是腹部肥胖的主因。

        2、每餐吃90-180克的蛋白质,根据身体体型、压力大小来调整蛋白质量,不能吃太过量蛋白质,因为会刺激胰岛素,当晚餐时间不饿时候不吃蛋白质。

        3、每日吃7杯的蔬菜,这样可以有利于清除肝脏上的脂肪,去除脂肪都会经过肝脏,蔬菜不足会容易出现脂肪肝,另外,蔬菜可以补充钾,人每天需要4700毫克的钾。先吃很多蔬菜再吃少量蛋白质。

        4、不吃糖,糖会增长胰岛素。面包、面条、谷物、饼干、蛋糕、点心甜品等都隐藏着糖,不吃糖和精制碳水有利于燃烧脂肪。

        5、吃健康的脂肪,足够的脂肪摄入可以有饱腹感不容易饥饿,从而就不会进食过量,血糖也不会降太多,脂肪不会影响胰岛素。脂肪属于中性,脂肪是唯一不增加体内分泌胰岛素的食物。

        二、加速减肥

        1、饮食里添加MCT,例如椰子油,中链甘油三酸酯:MCT,增加燃烧脂肪,多一些钾元素。因为减重的核心是避免胰岛素,多数人是因为胰岛素过高无法减肥。出现胰岛素阻抗,需要修复这个问题,钾是解决这个问题的一种元素,吃蔬菜或者柠檬酸钾碇可以修复胰岛素的功能

        2、每天适量饮苹果醋,苹果醋的醋酸可以起到降低胰岛素的作用,改善胰岛素阻抗,降低血糖,对糖尿病也很好。每天早上喝一次,一茶匙苹果醋+一杯水稀释,消化不好的人在睡前或晚餐再冲开喝一次。

        3、吃铬(chromium),可以改善血糖,矿物质铬,被证实可以维持胰岛素正常,维生素B群另一个关键元素B1,可以控制胰岛素、改善胰岛素阻抗。

        4、高强度间歇训练(high-intensity interval training),做高强度全身阻力运动,可以刺激生长激素加速减肥,关键在于短时间的高强度运动,休息时间拉长一些。不需要每天做,可以隔天,甚至一周一次,根据运动后的感觉而定。如果觉得乏力,那是有可能是过度训练了。

        5、睡眠充足,拥有更多睡眠时间。生长激素再睡觉时候才被触发,那是主要燃脂的荷尔蒙,小睡也挺好,能多睡一个小时也很有效,比高强度间歇运动更有效。

       三、避免做的事

        1、致使失眠的事不要做,睡不着,不能减肥。主要是压力会导致失眠,还有可能是腹胀,吃了太多羽衣甘蓝菜或十字花科蔬菜,因不习惯而腹胀,这会减慢了减肥过程,所以要吃自己能消化的蔬菜,蔬菜蒸熟吃,腹胀自然消失。另外,吃太多坚果都会腹胀。

        2、不要吃腹胀的食物,可以喝苹果醋、胃酸剂、胆盐改善腹胀。

        3、月经期问题,月经期间隔短会影响减肥,因为经期时雌性激素高,阻碍甲状腺、大腿和臀部脂肪,所以月经不顺畅需要调理好。

        4、压力大,压力大会影响减肥,最好想办法远离那些压力的人和事情一段时间,如果做某些增加压力的活动,可以用指压释放全身压力,压力会触发皮质醇,皮质醇会阻碍减重。

        5、味精,很多食物都有添加,避免食快餐食物,快餐美味但潜藏大量的糖和味精。

        6、避免高强度运动过量,因为运动过后没有得到休息,身体不能复原,导致失眠,食难以减重甚至会肌肉流失。

        7、便秘,有些人一周或两周才排便一次,严重的便秘会阻碍减重。

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