冬天早上起床难怎么办

dailulu

同样是起床。为什么大部分人在夏天醒来精力充沛，精力充沛，到了冬天就成了“难起床户”？事实证明，这与光、温度和二氧化碳有关。要想克服起床困难，需要找出原因，制定科学的政策。请大家接受几点建议，适当调整作息，及时打开窗帘，及时开窗通风。

照明

在人体第三脑室的后壁，有一个豆大小的组织——松果体。它能产生一种特殊的胺类激素，即褪黑素，我们现在大多简称褪黑素。

褪黑素最早发现于1956年，具有延缓衰老、调节免疫、抗肿瘤等作用，但我们最熟悉的还是它的改善睡眠作用。

每当夜晚来临，人体根据生物钟的要求开始分泌更多的褪黑素。当褪黑素在体内达到一定量时，人自然会感到困倦。清晨，光线刺激增强，光线可以抑制褪黑素的分泌，使人体从睡眠中醒来。

秋分后日照时间减少，太阳高度角减小，秋冬季黎明晚于夏季，亮度较低。光线对褪黑素分泌的抑制作用减弱，更容易起床。起床后，你也会感到混乱和疲惫。

温度

人在睡觉时，环境温度也会影响其睡眠质量。近年来，国内外许多科学家发现，当人体暴露温度高于或低于26摄氏度的环境温度时，睡眠时间会缩短。

冬天我们裹着厚厚的被子，被子里的温度维持在26度左右，使得睡眠时间相对延长。夏天入睡时，人体环境温度往往高于26度，缩短了睡眠时间。另外，冬天被子内外温差大，生物趋利避害的本能也让人想待在温暖的被子里避寒。夏天，床内温度和室温相差不大，很容易掀被子飞出床，起床相对简单一些。

二氧化碳

二氧化碳浓度是影响呼吸的重要因素之一。在一定范围内，二氧化碳浓度小幅升高首先会对呼吸中枢产生刺激作用,使得呼吸加深加快。但随环境二氧化碳浓度的进—步升高，其对人体呼吸过程反而会产生抑制效应，影响血红蛋白携氧释氧能力，出现中枢神经的抑制、昏睡、痉挛。

秋冬季节由于天气寒冷气温较低,人们居家时大多门窗紧闭以保暖，每日开窗通风时间相较夏季减少，久而久之室内二氧化碳浓度逐渐升高。数据显示,一般情况下室外环境中，二氧化碳浓度约为380ppm,而在不常通风换气的室内密闭空间内,二氧化碳浓度可达上千ppm ,会使人产生“略微昏沉、疲乏无力”的感觉，早起更为困难。

注: ppm是用溶质质量占全部溶液质量的百万分比来表示的浓度，也称百万分比浓度。

起床困难并不仅是自身毅力不足，同样也有客观原因背锅。想要克服起床困难，除了定上几十个闹钟以外，我们还可以找准原因科学施策，建议大家:

1.适当调整作息，遵循“冬日早睡”原则，毕竟早睡才能早起;

2.早上起床后及时拉开窗帘和一同早起的太阳公公来个大大的拥抱，辅助降低体内褪黑素浓度;

3.室内及时开窗通风，减少二氧化碳的堆积,减轻由其带来的疲惫与困倦感。

当然，鼓励大家早日摆脱起床困难症也不意味着倡导起床越快越好。为了避免清晨急于起床导致的血压升高，还建议大家:

1.保证夜间睡眠质量，精神放松、不熬夜。

2.冬季起床后注意做好保暖措施,尽量减少起床前后由于环境温度突变引起的血压急升。

3.起床后及时补充水分,促进排便的同时辅助降低血液粘稠度。

4.起床后适当进行散步、太极拳等较为平缓的低强度运动，尽量避免突然下蹲、突然起身等急骤变化的动作。

5.日常生活中清淡饮食必不可少，低盐高钾饮食助益血压平稳。

文章来源：OA智能云诊所系统 永久免费