上了五十岁以上应该注意饮食习惯

dailulu

很多中老年人都通过饮食追求身体健康，应该怎么吃才能保持身心的健康？在哪方面要注意？

一.中老年人需要注意的饮食错误观念

很多老年人认为吃的健康就是要多进补，吃山珍海味、鲍参翅肚、补品补药越贵越好，但偏偏这个年纪吃多了这些补品有可能得不偿失，体重升高、血脂血糖升高。一味的吃补品，对身体会造成不必要的负担，引起不必要的疾病，因此怎么吃是需要注意的。

二.中老年人怎么饮食才对

年纪到了五六十岁，明显觉得身体大不如前，皮肤起皱、老年斑、听力衰退、体力不如前，这些都是显而易见的变化，但身体内器官的变化呢，只能自己去感觉。比较明显的就是我们的消化系统的能力逐渐变弱，身体消化能力变差，肠胃动力也越来越不足。这也是为什么老人总是容易出现便秘、积食、消化不良等问题。

应该怎么保护好自己的消化系统，保持肠道健康呢？

总的来说要保持一日三餐按时正餐，饮食中不吃重油盐的食物、不过多的进补、要多吃富含维生素及蛋白质的食材，营养搭配食材、每顿都要坚持7分饱，吃饭时候细嚼慢吞。

三.中老年人要少吃的三种食物

以下3种食物，中老年人应该少吃：

1.腌制类

腊肉、咸菜、腊肠、咸鱼、腌制小吃等等，这些食物经过腌制后很多营养物质都被破坏，而且还不易消化，长期吃这类食物，还会增加身体的负担，甚至有致癌的风险。

2.糖分高油脂高

煎炸食品、猪油、糖果、糖分高饮料、高脂高糖糕点等高热量的食物要少吃，中老年容易得血脂血糖血压的三高。进食太多高油、高糖的食物，很容易引起肥胖，造成身体的负担，引发很多没必要的健康风险。本身身体健康状况一般的老人家更应该要注意，高糖高脂食物能不吃都不吃。

3.酒精类

众所周知，经常喝酒容易诱发肝脏的问题，长期喝酒还会严重的损害肝脏、影响血管系统、神经系统、消化系统。人体胃黏膜是十分脆弱的，大量酒精的摄入会损害胃黏膜，从而出现反酸、胀气等一系列反应。而如果本身胃部就有疾病，则会使病情更加严重。很多人在大量饮酒后会出现呕吐的情况，这主要就是因为饮酒过多，造成胃部负担过重而引发的。为了自身健康一定要少喝酒。

文章来源：OA智能云诊所